Non è certamente la prima volta che ti trovi di fronte al termine sedentarismo. Considerato uno dei più grandi mali del XXI secolo, appare spesso in materia di salute e, sebbene non sia di per sé una malattia, è associato a numerose patologie gravi. Ma, dopo tutto, cosa caratterizza il sedentarismo?
"L'inattività fisica è definita come mancanza o diminuzione dell'attività fisica, che causa una diminuzione del dispendio energetico giornaliero dell'individuo", spiega Chiara Brandão, cardiologo specializzato in medicina sportiva e sportiva. Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, 150 minuti di attività fisica a settimana sarebbero sufficienti per portare via il corpo. una persona di inattività e la zona di rischio delle malattie ad esso associate.
Suona come un sacco? questo è perché nel corso del processo evolutivo, il nostro corpo ha sviluppato per portare un sacco di movimento, perché è quello che garantisce la nostra sopravvivenza. non è più il caso oggi, con sempre più lavori che ci richiedono di trascorrere almeno otto ore di seduta, e strutture che e metti tutto nelle nostre mani. Come risultato, il nostro corpo, fatto per muoversi, soffre - e molto! - stando in piedi la maggior parte del tempo.
I pericoli dello stile di vita sedentario
Quando associamo uno stile di vita sedentario al dispendio energetico, ci viene presto in mente che siamo sovrappeso. Ma mentre l'inattività fisica è piuttosto un fattore che contribuisce all'obesità, l'assenza o l'insufficienza di attività fisica va ben oltre il peso, che colpisce il sistema neurologico alle articolazioni e anche le persone all'interno del indice di massa corporea raccomandati dall'OMS. Qui sotto potete vedere i principali rischi associati con la condizione:
- Malattie cardiovascolari: un recente studio britannico condotto dalla Università di Cambridge ha scoperto che uno stile di vita sedentario uccide due volte che l'obesità nei confronti di complicanze cardiovascolari quali infarto del miocardio, ictus, trombosi, tra altri. Lo stile di vita sedentario è anche legato all'aumento della pressione sanguigna e del colesterolo.
- metaboliche malattie reumatiche: a modificare la capacità di assorbimento, trasformazione ed eliminazione delle sostanze dal corpo, gli studi dimostrano che l'inattività è legato alla insorgenza di malattie come la gotta, dove l'acido urico si accumula nelle articolazioni, causando dolore .
- Osteoporosi: la vita sedentaria sedentaria significa poco movimento del corpo, il che, a sua volta, significa non generare stimoli nello scheletro, che provoca una perdita accelerata della massa ossea. Diabete:
- la mancanza di esercizio fisico regolare aumenta il grasso corporeo e aumenta la resistenza all'insulina. Inoltre, uno studio svedese ha dimostrato che le persone con diabete di tipo 2 che praticano poca o nessuna attività fisica sono ad aumentato rischio di sviluppare malattie cardiovascolari. Depressione e ansia:
- secondo i ricercatori norvegesi che hanno seguito per 11 anni la gente inizialmente senza sintomi di ansia e depressione, le persone sedentarie sono 44% in più di probabilità di sviluppare la malattia rispetto alle persone che svolgono attività fisica almeno un'ora alla settimana . Cancro: secondo i dati dell'OMS, l'80% dei casi di cancro sono associati allo stile di vita moderno. Per quanto riguarda lo stile di vita sedentario, è correlato allo sviluppo di tumori che colpiscono l'intestino, l'endometrio, il pancreas e il seno.
- La buona notizia è che, proprio come il sedentarismo è collegato all'insorgenza di queste malattie, il continuo esercizio fisico può aiutare a prevenirle e persino a trattarle. Quindi non è mai troppo tardi per iniziare ad adottare uno stile di vita più sano. Importanza dell'attività fisica
Solo il fatto che le attività fisiche aiutano a prevenire e curare una serie di gravi malattie è già un grande vantaggio. Dopo tutto, questo significa maggiore longevità con la qualità della vita, che è anche importante. Ma ci sono ancora altri benefici legati all'esercizio fisico regolare. Conoscerne alcuni di seguito:
Interazione sociale:
Non è solo il fatto che l'attività fisica rilasci sostanze che generano un senso di benessere. Studiando perché l'attività fisica programmata apporta più benefici alla salute mentale rispetto alle attività fisiche quotidiane, gli scienziati hanno scoperto che l'interazione sociale svolge un ruolo importante in questo processo.
Equilibrio: Sebbene alcune attività siano più raccomandate di altre su cui lavorare, quasi tutti gli esercizi possono aiutare a ripristinare o ritardare la perdita di equilibrio con l'età, evitando cadute.
Condizionamento fisico: sembra piovere sul bagnato, ma l'esercizio regolare migliora gradualmente il nostro condizionamento, aumentando il nostro umore e rendendo più facili le attività quotidiane, come salire le scale, ecc.
Postura: Mentre metti in moto il corpo, allunghi la colonna vertebrale e rafforza i muscoli attorno a sé, proteggendola. Inoltre, l'esercizio fisico favorisce anche la flessibilità, che aiuta a mantenere una postura corretta.
Concentrazione e capacità mentale: Proprio per migliorare il sonno, l'attività fisica favorisce già un notevole miglioramento della concentrazione. Tuttavia, gli studi condotti dalla Harvard Medical School mostrano anche che stimola le regioni del cervello legate alla memoria, migliorando le prestazioni mentali.
Autostima: no, non ha nulla a che fare con il dimagrimento o la definizione dei muscoli. Inoltre, quando si pratica regolarmente un'attività fisica, superiamo i limiti precedentemente stabiliti da noi stessi e rafforziamo la nostra autonomia, che ha effetti positivi sull'autostima.
Mood: qualcosa che migliora il nostro sonno, espande la nostra cerchia di amici, aumenta la nostra disposizione, rende più facili le attività quotidiane e ci fa sentire più capaci di avere un buon umore, non è davvero? Certamente, l'attività fisica stimola le sostanze chimiche del cervello che aumentano la sensazione di benessere e rilassamento.
Libido: Contribuendo alla salute fisica e mentale, l'attività fisica migliora la vita sessuale poiché aumenta la libido ed è associata a un ridotto rischio di disfunzione erettile negli uomini. Per non parlare del fatto che l'attività fisica migliora la forma fisica, l'equilibrio e la flessibilità, che possono aiutare a rafforzare la relazione.
10 consigli per una vita più attiva Poiché i veri benefici dell'attività fisica sono principalmente associati alla pratica continua, Chiara afferma che "nulla sostituisce la pratica regolare degli esercizi fisici pianificati". Tuttavia, sottolinea che piccoli cambiamenti nella vita quotidiana sono già in grado di fare la differenza nella salute delle persone. Ecco alcuni esempi:
Camminare almeno 10.000 passi al giorno:
l'idea che è nata nel 1960 in Giappone per aiutare i giapponesi a ridurre il loro stile di vita sedentario è ancora valida e, cosa c'è di meglio, aiuto con la tecnologia, con applicazioni come Stepz, Pacer e Pedometer dedicate al conteggio dei passi compiuti nella giornata.
- Guida di più e guida meno: inizia a lasciare l'auto a casa quando devi andare al mercato, al panificio e alla stazione della metropolitana più vicina. Se allini questo suggerimento a duemila passi, vedrai che puoi raggiungere velocemente l'obiettivo.
- Fai oscillare l'ascensore su per le scale: Per coloro che vivono ai piani alti, non devi arrampicarti dopo una lunga giornata di lavoro, ma mirare a scalare almeno tre rampe di scale nel condominio, al lavoro o ovunque possibile. Aiuta molto!
- Passeggia di più con il tuo cane: Oltre a contribuire al suo benessere, inserisci ancora più attività fisica nella vita di tutti i giorni. E il più bello, accanto a un grande amico.
- Parcheggia la tua auto più lontano del solito: in questo modo, oltre ad allontanarti dai parcheggi costosi, aggiungi ancora alcuni passaggi nella tua giornata. Ma attenzione, basta farlo in luoghi occupati e sicuri.
- Scendi dall'autobus un punto prima: Chi cammina con i mezzi pubblici cammina più naturalmente, dopotutto raramente il punto o la stazione è di fronte al luogo in cui vogliamo andare. Ma vale la pena suggerire di migliorare ulteriormente il trekking.
- Esplora a piedi la tua città o il tuo quartiere: È incredibile quante volte conosciamo posti lontani da casa, ma non siamo mai stati nell'incredibile quartiere di quel quartiere. E in nessun modo è meglio scoprire cose che camminare. Ti garantisco che sarai sbalordito!
- Gioca di più con i bambini: Porta i bambini fuori dal telefono e sul computer e fatti uscire da questi dispositivi chiamandoli per giocare con una maniglia o per giocare a palla.
- Anche quando si è seduti: Quando si è al lavoro, provare a contrarre l'addome sei volte di seguito, più volte al giorno. Secondo i medici, questo è sufficiente per rafforzare i muscoli della regione e migliorare la postura.
- Preferisci le attività del tempo libero: le persone passano la maggior parte del loro tempo seduti a causa di impegni. Quando è il momento di divertirsi, evita di guardare film o spettacoli, e investi anche in attività che richiedono più sforzo e preferibilmente all'aperto, come andare in bicicletta nel parco, o andare in spiaggia e fare una passeggiata. Fa bene per la salute fisica e mentale!
- Se scegli di includere attività fisiche programmate, come andare in palestra, Chiara afferma che "un programma di esercizi che include l'allenamento aerobico, la flessibilità e l'allenamento neuromotorio è indispensabile per mantenere il fitness e la salute". Con questo in mente, vale la pena cercare un'attività che si adatta al tuo profilo ed è abbastanza piacevole per poter continuare a esercitare a lungo termine.