Hai sentito parlare di SH'BAM? Questo è il modo più nuovo di esercitare in modo divertente e di gruppo, e per questo motivo ha conquistato le accademie di diverse città del paese.
Marcia Angeli, assistente tecnica di SH'BAM in Brasile, spiega che SH'BAM ™ è una classe di danza caratterizzata da canzoni e battiture di moda, movimenti semplici e sensazionali. "È il modo perfetto per allenarsi e lasciare che la 'stella', la ballerina dentro di te, si manifesti - anche se la danza è ancora una sfida per te", dice.
Secondo Marcia, la classe SH'BAM ™ ti permette di essere la "grande stella" del tuo "spettacolo di danza". The "L'espressione SH'BAM è un" gergo "che significa qualcosa di bello come" fuochi d'artificio ". Un'esplosione di luce ... Una stella nasce e 'SH'BAMMMM' ... come l'esplosione degli incendi ", aggiunge l'assistente tecnico.
Come è la classe di SH'BAM?
Secondo Marcia, SH'BAM è una lezione di 45 minuti in cui la persona suderà e sorriderà. "Ha un'atmosfera amichevole e divertente dove i partecipanti si sentono i benvenuti e sanno che è sicuro provare i movimenti senza imbarazzo", dice.
I movimenti sono semplici in modo che tutti possano partecipare e la musica conduce l'intera esperienza. "Noi, insegnanti e studenti SH'BAM, sentiamo il divertimento di essere trascinati dal momento e sperimentare la libertà e la gioia di ballare con un gruppo di amici", aggiunge.
Un altro punto di sovrapposizione è che una classe SH'BAM ha un dispendio calorico medio di 500 kcal in 45 minuti. "Dimostra che la danza può bruciare un sacco di calorie e aiutarti a raggiungere una buona forma fisica ... tutto questo danzare, sudare e sorridere molto", dice Marcia.
Benefici della classe SH'BAM
Oltre alla sensazione di essere liberi di ballare e di essere trasportati via dallo slancio, dal movimento e dalla musica, le classi SH'BAM ™ svilupperanno i benefici dell'allenamento fisico per tutti i partecipanti. Marcia li evidenzia sotto:
Diminuisce la pressione sanguigna;
- Riduce il colesterolo totale;
- Aumenta la capacità aerobica;
- Migliora la funzione cardiaca;
- Riduce la frequenza cardiaca a riposo;
- Migliora il processo di mobilitazione e utilizzo del grasso;
- Aumenta la VO2: maggiore efficienza nell'assorbimento e nell'uso di ossigeno;
- Migliora la coordinazione e l'agilità;
- Migliora la densità ossea;
- È un ottimo modo per attivare la funzione del cervello - che può fare la differenza con l'avanzare dell'età;
- Brucia fino a 500 kcal in 45 minuti.
- Chi può praticare SH'BAM?
Secondo Marcia, tutti possono praticare SH'BAM. "Persone di tutte le età e abilità fisiche. Non c'è controindicazione a questo. Non devi nemmeno sapere come ballare, devi solo apprezzare la musica e il movimento e suonare sulla pista SH'BAM: garanzia di divertimento e grande allenamento cardiovascolare ", dice.
Come per qualsiasi attività, le donne in gravidanza dovrebbero essere autorizzate dal punto di vista medico a praticare la lezione in sicurezza. Questa è l'unica restrizione, come spiega Marcia.
Zumba X SH'BAM
Il metodo SH'BAM è stato creato da Body Systems Latin America. Pertanto, la lezione vera dovrebbe essere impartita da un insegnante formato da Body Systems presso un'accademia autorizzata.
Il metodo sembra Zumba, ma la differenza è principalmente nei ritmi. Zumba stimola la sensualità, con ritmi caldi come salsa, merengue, cumbia e reggaeton, tipici dei paesi latini. Già nella classe SH'BAM, il suono è più focalizzato su pop, hip hop e altre canzoni molto attuali. E le coreografie si basano sui ritmi con movimenti semplici.
Suggerimenti per le classi SH'BAM
Di seguito, Marcia fornisce alcuni suggerimenti per coloro che vogliono praticare SH'BAM:
Per i migliori risultati, la raccomandazione è di frequentare le lezioni da due a tre volte a settimana.
- Un giorno di riposo tra le lezioni o un esercizio di resistenza o di flessibilità fornirà un allenamento per il corpo equilibrato.
- Dopo 12 settimane potrebbe essere stata costruita una buona base cardiovascolare e quindi il medico può scegliere di fare fino a 4 lezioni a settimana, a seconda del loro scopo.
- Si raccomanda di non fare la classe di digiuno per evitare la mancanza di energia o addirittura l'ipoglicemia, specialmente nei momenti di picco di intensità della classe.
- Indossare abiti leggeri e comodi per consentire al corpo di traspirare e mantenere così la temperatura normale.
- Rispetta il tuo condizionamento fisico ed evita l'affaticamento eccessivo, riposando ogni volta che ne hai bisogno.
- Buoni motivi per praticare le classi SH'BAM da non perdere! Quindi scopri se qualche palestra nella tua città offre il metodo e inizia il prima possibile! Lascia che la vergogna vada, dopo tutto, lo scopo della lezione è di far divertire i partecipanti, se "prendono" la musica, come se fossero a una festa!