Sai già qual è il consiglio principale per evitare l'obesità e ridurre il rischio di una moltitudine di malattie: esercizio fisico. E davvero, nessuno può negare che rimanere attivi porti molti benefici al tuo corpo e alla tua mente.
Tuttavia, c'è una massima che dice che "tutto ciò che è in eccesso è cattivo" e questo non è diverso dall'esercizio. Questo è spesso il caso di persone che stanno già seguendo una routine tirata fuori, ma diventano ossessionati dai risultati per qualche motivo e finiscono per esagerare con la dose. In questo caso, è inevitabile che il corpo inizia a dare alcuni segni di sovraccarico, in quanto questi seguenti nove presentato:
1. Si vuole molto tempo per recuperare
Restare senza fiato per diversi minuti, a sentire le braccia e le gambe non lo fanno Rispondere di più ed essere completamente esausti sono chiari segni che ti sei spinto oltre i tuoi limiti e che potrebbe essere meglio ridurre un po 'il carico di esercizio.
Altri segni di allenamento eccessivo sono di continuare ad avere sete anche dopo aver preso due litri d'acqua e aver sentito un sacco di dolore dopo aver terminato la tua attività fisica. You 2. Ti senti più debole
Quando esageriamo nell'esercizio fisico, una delle risposte del corpo è di innescare il nostro sistema di difesa, rendendo le fibre muscolari più lunghe da recuperare e ti senti più debole. Allo stesso modo, il tuo corpo impiegherà più tempo a riprendersi da un semplice raffreddore.
3. La frequenza cardiaca aumenta al mattino
Un altro effetto dell'allenamento eccessivo è un cambiamento nella frequenza cardiaca. Un buon indizio per sapere se questo ti sta accadendo è misurare il battito del tuo cuore al mattino, prima di lasciare il letto, e in momenti di riposo durante il giorno.
Se la frequenza è più alta al risveglio, questo potrebbe essere un segno che stai facendo troppo esercizio e il tuo corpo non riesce a recuperare come dovrebbe. It 4. È più difficile addormentarsi
Mentre una normale routine di attività fisica migliora la qualità del sonno, un sovraccarico provoca l'effetto opposto. Questo perché un allenamento eccessivo stimola la produzione di ormoni dello stress, che portano all'insonnia anche se sei stanco.
5. Il tuo corpo fa male per diversi giorni
una routine di esercizi molto tirato, ripetitivi e senza riposo tra gli allenamenti può farti sentire dolore abbastanza grave in qualsiasi parte del corpo, anche se non si va in palestra. Inoltre, potresti avvertire crampi, spasmi muscolari e formicolio.
6. Sei sempre stanco, anche mentalmente.
Mentre l'affaticamento muscolare è una conseguenza ovvia dell'esercizio eccessivo, l'affaticamento mentale a volte passa inosservato. Tuttavia, un sovraccarico di allenamento può ridurre la concentrazione, la memoria e le prestazioni al lavoro o negli studi, e ti fa sentire a basso livello energetico per divertirti con i tuoi amici o per relazionarti con la tua famiglia. You 7. Non ti stai più evolvendo
Un corpo sovraccarico capisce che è minacciato e abbassa il suo metabolismo per mantenere le riserve per le emergenze. Ad esempio, se il tuo obiettivo è di perdere peso e non vedi più risultati anche se hai aumentato il tuo allenamento, potresti essere scivolato oltre i limiti del tuo corpo.
Inoltre, se il tuo corpo è esausto, le tue prestazioni diminuiranno e non otterrai il guadagno dei muscoli sognante allo stesso ritmo di prima.
8. Il cattivo umore si prende cura di te
Sai già che praticare attività fisica stimola il rilascio di endorfine, sostanze che promuovono il nostro benessere. Tuttavia, come nel sonno, troppi esercizi hanno l'effetto opposto sui nostri stati d'animo, lasciandoci costantemente irritati o ansiosi.
Se questo è il tuo caso, potrebbe essere meglio scambiare un viaggio in palestra per un'attività più rilassante, come un massaggio o semplicemente stare a casa a guardare un film. You 9. Ti senti triste e frustrato quando pensi all'addestramento
Sei dolorante, stanco, irritato e, per peggiorare le cose, non vedi risultati. Non c'è da stupirsi che ti sentirai frustrato per i tuoi allenamenti perché a quanto pare non stanno offrendo nulla di positivo. Tuttavia, la soluzione non è aumentare il carico di esercizio, ma trovare la dose più appropriata per il tuo corpo.
Se si verifica uno di questi sintomi, la soluzione migliore è cercare l'assistenza di un professionista dell'istruzione fisica per aiutarti a trovare il ritmo giusto. L'equilibrio tra allenamenti, riposo e altre attività è fondamentale per mantenere il corpo e la mente sani.