Probabilmente hai sentito, spesso, dei benefici di seguire una dieta sana. Uno di essi, anche, è strettamente legato alla bellezza delle donne: dopo tutto, le vitamine e i minerali degli alimenti aiutano a mantenere sani i capelli e la pelle.
Suzy Rabello Ferrer, dermatologo a diplomarsi USP e competenza in Dermatologia presso HC-FMUSP, membro della Società Brasiliana di Dermatologia, sottolinea che una dieta equilibrata è fondamentale in questo senso, perché la mancanza di vitamine e minerali può portare alla perdita di una sana ricerca la pelle e i capelli.
"Tuttavia, nel caso di capelli, è importante notare che i danni fisici (l'asciugatrice temperatura o pensione) e danni chimici (per i coloranti, raddrizzamento, il rilassamento etc.) non sono invertiti da quello che si acquisisce con la dieta o con supplementazione ", osserva il dermatologo, notando che, in effetti, vitamine e minerali nel cibo non" migliorano "i capelli, ma li mantengono sani. Suzy Ferrer sottolinea inoltre che una pelle che è, per determinazione genetica, più resecata non modificherà il suo grado di idratazione da ciò che viene ingerito, per esempio. "Ma vitamine e minerali sono sostanze necessarie per la produzione di un numero di componenti del nostro corpo e le loro carenze possono portare a difetti di produzione o una diminuzione della produzione", spiega il dermatologo Suzy.
Tuttavia, il medico consiglia, è importante sapere che per le vitamine A, D, E e K, l'eccesso può anche causare importanti cambiamenti nel corpo. "Ad esempio, con l'eccesso di vitamina A, la pelle diventa ruvida e ci può essere perdita di capelli. Siamo venuti a grave intossicazione da queste ipervitaminosi ", dice.
In questo modo, vale la pena notare che non sempre è necessaria la supplementazione di vitamine o minerali. Pertanto, l'opzione migliore è sempre quella di consultare un dermatologo che, dopo le consultazioni e gli esami, saprà se è davvero necessario, a seconda dei casi.
4 vitamine e minerali che contribuiscono alla bellezza della pelle e dei capelli
Di seguito sono disponibili informazioni su vitamine e minerali che aiutano a mantenere la pelle e i capelli più sani e quindi più belli, nonché suggerimenti su dove trovarli.
1. Ferro
Suzy Ferrer spiega che il ferro è un minerale che entra principalmente nella composizione dell'emoglobina - il pigmento che ha il colore rosso nel sangue. "Quando in piccole quantità, può causare anemia - che può avere vari effetti, e può anche danneggiare i capelli e le unghie ... Cioè, la pelle diventa secca, capelli e unghie, fragile," ha detto.
L'assunzione giornaliera di ferro, secondo il medico, è di 8 a 18 g. "Si trova principalmente in carne, avena, fagioli, verdure, ecc." Spiega il dermatologo Suzy.
2. Biotina
Secondo la Suzy Ferrer, la biotina è una vitamina del complesso B ed è fondamentale per varie reazioni chimiche nel corpo umano. "Porta davvero benefici per la sua funzione per capelli, pelle e unghie", dice.
"Un'adeguata assunzione giornaliera è di circa 30 ug / giorno e la maggior parte di questa vitamina viene sintetizzata nel nostro intestino", spiega Suzy. In "Oltre alla produzione nel nostro corpo, la biotina può essere ottenuta ingerendo tuorli d'uovo, latte, pesce, noci e lievito", aggiunge il professionista. Vit 3. Vitamina C
Suzy Ferrer spiega che la vitamina C, nota anche come acido ascorbico, è importante per la corretta formazione del collagene del derma e delle pareti dei vasi sanguigni. "La nostra pelle è ricca di collagene e quindi la vitamina C è la chiave per mantenere la nostra pelle e la nostra corretta guarigione", dice.
Ancora secondo il medico, ci sono diversi studi che dimostrano che le creme di vitamina C sono efficaci per migliorare le rughe sottili della pelle.
SuzyFerrer spiega che la vitamina C si trova in arancio, limone in kiwi, pomodoro, in ananas, fragola, i broccoli, il manicotto etc. "Tuttavia, è da notare che la quantità di vitamina C che raggiunge il nostro derma è maggiore con le creme che con l'assunzione di cibi ricchi di acido ascorbico", spiega il dermatologo.
4. Vitamina E
Il dermatologo Suzy spiega che la vitamina E è essenziale per le corrette funzioni visive e il buon funzionamento del sistema neurologico. Ma svolge anche un ruolo importante nella bellezza delle donne: "Agendo come antiossidante, può aiutare con il ritardo dell'invecchiamento", dice.
La dose giornaliera raccomandata, secondo il dermatologo, è di 15 mg al giorno. "Abbiamo trovato la vitamina E nelle verdure (spinaci, cavoli, lattuga, ecc), l'olio d'oliva e le verdure (semi di girasole, mandorle, nocciole, ecc)", ha detto.
Quando è indicato l'integrazione di vitamine e / o minerali?
Il dermatologo Suzy spiega che quando l'assunzione di vitamine e minerali è inadeguata, o l'assorbimento è compromesso da qualche problema di salute, l'integrazione può essere fondamentale. The "La valutazione del momento in cui diventa fondamentale supplementare dipende dal grado di alterazione delle funzioni del corpo e test che indicano il livello di carenza", sottolinea il medico.
Il professionista sottolinea che il bilancio alimentare è essenziale. "La mancanza di nutrienti di solito non viene isolata, quindi di solito abbiamo, in caso di deficit, cambiamenti in diversi sistemi del corpo. Esiste anche una difficoltà nel differenziare gli individui con cambiamenti nutrizionali dovuti ai sintomi, che sono inglobati dalla mancanza combinata di nutrienti ", afferma Suzy Ferrer.
Dove trovare vitamine / minerali in capsule
Nella galleria qui sotto puoi trovare esempi di vitamine e minerali che possono essere trovati in capsule. Tuttavia, vale la pena notare che l'integrazione è indicata solo quando l'assunzione di cibo è inadeguata, o l'assorbimento è compromesso da un problema di salute. Cioè, una valutazione medica è essenziale per determinare se è davvero necessario.
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con tutte queste informazioni, rafforza l'importanza di una dieta equilibrata, finalizzato a una migliore salute e, di conseguenza, capelli, unghie e pelle con un aspetto più bello.
