Prevenire è la parola chiave per una buona salute. E con osteoporosi non è diverso, la malattia causa l'indebolimento delle ossa e di conseguenza le fratture diventano più frequenti. Letteralmente parlando, l'osteoporosi significa osso poroso, che soffre di mancanza di massa ossea. La malattia raggiunge più donne che uomini, specialmente quelli che hanno più di 60 anni e hanno già raggiunto la menopausa. La riduzione della produzione di alcuni ormoni contribuisce al indebolimento delle ossa.
Ma prevenire te stesso presto può essere una buona soluzione contro il male. Una dieta bilanciata unita a una routine di attività fisiche sono due potenti armi contro l'osteoporosi.
Il fisioterapista di Acquaterapia (SP), Mariana Maia Vasconcelos spiega che la massa ossea è direttamente collegato all'azione dei muscoli con l'osso e si indica che la persona ha un esercizio di routine quotidiana. "Il bodybuilding sviluppa e mantiene la struttura muscolare e ossea e quindi è l'esercizio più indicato contro la malattia. Un programma di attività fisica ideale dovrebbe anche avere esercizi aerobici a basso impatto ", spiega.
Fisioterapista presso la stessa clinica, Leandro Gomes Pistori raccomanda che l'attività fisica venga eseguita regolarmente almeno tre volte alla settimana. "Gli esercizi hanno un significato significativo sia nella prevenzione che nel trattamento dell'osteoporosi. Gli studi hanno dimostrato che a partire da 6 mesi di regolare attività fisica, c'è già un guadagno significativo di massa ossea ", spiega. Ma è molto importante sottoporsi a una valutazione medica prima di iniziare qualsiasi allenamento.
Prevenzione nel piatto
Un altro modo per prevenire l'osteoporosi e guadagnare massa ossea è attraverso l'alimentazione. Ma è sciocco pensare che solo il nostro latte quotidiano sia sufficiente per assorbire il calcio necessario per il corpo. La nutrizionista Juliana Menezes spiega che oltre al calcio, anche la vitamina D, il magnesio, lo zinco, il rame e il boro svolgono un ruolo molto importante nel nostro organismo per mantenere una buona salute delle ossa. "È molto importante consumare alimenti che sono fonti di calcio, ma senza la vitamina D nel corpo, il calcio semplicemente non viene assorbito e il corpo soffre della carenza di questa importante sostanza", aggiunge il nutrizionista. Per essere efficace nella prevenzione della malattia, il consumo di queste sostanze dovrebbe essere giornaliero. Ma quali alimenti sono le fonti di questi nutrienti? Il nutrizionista indica quali alimenti forniscono le sostanze di cui il corpo ha bisogno per evitare l'osteoporosi: Calcio:consumare verdure di colore verde scuro come cavoli e broccoli; oltre a latte e latticini e altri alimenti come mandorle, quinoa e semi di chia; Vitamina D:presente in tuorlo d'uovo, fegato, sardine, tonno, pesce con maggiori quantità di grasso. È possibile ottenere la vitamina D anche con l'esposizione al sole;
Magnesio:
- consumare foglie verde scuro come cavolo e crescione; e semi oleosi come mandorle e noci; Zinco:
- è presente in carne bovina, pesce, pollame, latte e latticini, ostriche, crostacei, cereali, noci e fagioli; Rame:
- Consuma fegato, noci, legumi secchi, cereali, frutta secca, pollame e frutti di mare; Boro:
- è presente in cavoli, lattuga, piselli, mele, prugne nere, uvetta, mandorle e arachidi. Ma ci sono anche cibi che sono veri cattivi e possono mettere a rischio la salute delle tue ossa. Sono alimenti ricchi di fosforo, come bibite, caffeina e sale in eccesso, che ostacolano l'assorbimento del calcio da parte del corpo. "Una dieta ricca di proteine può anche essere dannosa, perché in eccesso contribuisce all'escrezione di calcio da parte dell'organismo", conclude il professionista.