Improvvisamente ti sorprendi con quella sensazione che qualcosa di brutto possa accadere in qualsiasi momento, ma non sai esattamente cosa, quando e perché. Senti il respiro più corto e il petto stretto, hai le vertigini e potresti persino sentirti nauseato. Non molto tempo dopo, capisci cosa sta succedendo: una crisi d'ansia.
Sia che tu abbia un problema personale o una difficoltà sul lavoro, l'ansia non è una licenza per attaccare, anche se può farlo senza un motivo apparente. E coloro che soffrono di ansia sanno: in questi tempi, è comune divorare tutto ciò che vediamo in futuro, in particolare cioccolatini, cibi fritti e snack a pacchetto.
Tuttavia, questi alimenti non aiutano a combattere il nervosismo. Al contrario: zucchero, grassi saturi e additivi chimici come aromi, coloranti e conservanti possono addirittura peggiorare la situazione.
Quindi, quando sconfiggi quella fame quasi incontrollabile di crisi d'ansia, è meglio ricorrere agli alimenti che aiutano a calmare i sintomi, come questi 7 elencati qui di seguito:
1. Verdure a foglia verde
Oltre a tutte le vitamine, minerali e le fibre che le verdure a foglia verde ci offrono, sono anche alimenti potenti per combattere l'ansia. Il consiglio è scegliere quelli delle foglie verde scuro come il cavolfiore, la rucola e il crescione poiché contengono più nutrienti utili per il nostro sistema nervoso.
Il modo più comune per consumare queste verdure è fare una bella insalata con vari tipi di foglie, ma puoi anche sceglierne una per colpire il frullatore con un po 'di frutta e creare un delizioso frullato.
2. Avena
L'avena è un cereale ricco di sostanze nutritive come fibre, vitamine, minerali e proteine. È in grado di alleviare l'ansia e l'irritabilità, oltre ad aumentare i livelli di energia, rendendoci più disposti ad affrontare una situazione stressante. Questo cereale può essere consumato sotto forma di porridge o aggiunto a frutta, yogurt e frullati.
3. Lievito di birra
Conosciuto anche come lievito di birra, questo integratore contiene grandi quantità di vitamine del gruppo B e minerali come calcio, zolfo, fosforo, magnesio e zinco, che contribuiscono al corretto funzionamento del sistema nervoso.
Il lievito di birra può essere consumato mescolato con succhi, yogurt e altri alimenti a una dose raccomandata di 1 cucchiaio (10 grammi) al giorno.
4. Basilico
Questo delizioso condimento da banco è un soppressore naturale del sistema nervoso, che è in grado di calmare principalmente i sintomi di ansia che colpiscono lo stomaco, come il dolore e l'indigestione.
Il basilico può essere consumato in natura, in salse o anche aggiunto a frullati o succo verde. Inoltre, l'olio essenziale prodotto con questa erba può essere usato per aromatizzare l'ambiente, donando una sensazione di rilassamento.
5. Dadi
I dadi hanno proprietà naturali per combattere i sintomi della depressione e dell'ansia. Questo perché contengono vitamine del complesso B che rafforzano il sistema nervoso, e anche perché forniscono acidi grassi che stimolano la produzione di serotonina, un neurotrasmettitore legato al senso di benessere.
6. Banana
La banana è un frutto ricco di carboidrati che fornisce energia, oltre a offrire vitamine del complesso B e del potassio, che sono elementi benefici del sistema nervoso.
Questi frutti sono "portatili" e puoi portarli ovunque. Tuttavia, se preferisci, puoi anche usarli per consumarli sotto forma di frullati o addirittura arrosti.
7. Avocado
L'avocado è un frutto ricco di vitamine, minerali e proteine, che aiuta il nostro organismo a combattere eventuali carenze di nutrienti, consentendo un migliore funzionamento di tutti i nostri sistemi, compreso il sistema nervoso.
Inoltre, contiene un sacco di grassi buoni, che aiutano a proteggere il cuore, e anche in omega-3, un acido grasso che migliora le nostre funzioni cerebrali.
Infine, l'avocado è un frutto con un alto contenuto di fibre, cioè ti dà una sensazione di sazietà, ti fa sentire meno affamata e ti aiuta a stare lontano dal cioccolato e da altri snack malsani e calorici anche durante le convulsioni di ansia.
Come puoi vedere, ci sono molte scelte alimentari per aiutarci a calmare le tensioni senza danneggiare la nostra salute. Tuttavia, invece di lasciarli solo per situazioni nervose, la cosa migliore da fare è consumarli regolarmente con una dieta equilibrata.