Il nostro corpo è costantemente esposto a batteri, virus, funghi e altri microrganismi che possono attaccare essa in qualsiasi momento causando malattia. Tuttavia, il corpo è dotato del sistema immunitario, un vero e proprio esercito di cellule, tessuti, organi e sostanze che hanno la funzione di combattere questi invasori esterni.
Se ti ammali facilmente, tieni presente che la tua immunità potrebbe essere bassa. Frequenti raffreddori, raffreddori e piccole infezioni ricorrenti sono segni che il sistema immunitario ha bisogno di rinforzi. Ha bisogno di cure e avere una dieta sana è una di queste.
Una cattiva alimentazione può rendere il corpo più suscettibile alle malattie. Pertanto, fare buone scelte quando si prepara il piatto è molto importante per evitare di indebolire il sistema immunitario.
Questo perché il corpo ha bisogno di energia e di vari nutrienti per la formazione di cellule e altre sostanze coinvolte nel sistema di difesa del corpo.
Per esercitare una funzione protettiva, i nutrienti che potenziano il sistema immunitario dovrebbero essere ingeriti quotidianamente. Mangiandoli sporadicamente non lascerà il tuo corpo protetto.
Gli alimenti che aumentano l'immunità
Le vitamine sono tra i nutrienti più indicati per mantenere il sistema immunitario funzionante correttamente. La vitamina C, ad esempio, ha un effetto diretto su batteri e virus, aumentando così la resistenza alle infezioni. Ma la vitamina A ha un'azione anti-infiammatoria. La vitamina E, a sua volta, agisce in congiunzione con quelle del tipo A e C e del selenio minerale, rallentando l'invecchiamento. L'azione protettiva contro il cancro e l'influenza nel controllo di alcuni tipi di diabete rendono la vitamina B6 un grande alleato del sistema immunitario.
Tra i minerali, zinco spiccano, che opera nella riparazione dei tessuti e la guarigione delle ferite e selenio, che ha azione simile alla vitamina E, neutralizzando l'azione dei radicali liberi e prevenire l'insorgenza di alcune forme di cancro.
Vedere ora alcuni degli alimenti ricchi di vitamine e minerali che aiutano a rafforzare le difese immunitarie:
- frutta: agrumi (arancio, limone, ananas, ciliegie, kiwi), melone, ciliegia, guava, anacardi, papaya, melone, mango, anguria, banane, cachi, albicocche, ciliegie, avocado
- ortaggi: crescione, spinaci, cavoli, broccoli, verdure
- rucola: pomodori, carote, barbabietole, peperone giallo, lenticchie e cereali chayote
- : riso integrale, semi di girasole, di soia Condimenti
- : curcuma, coriandolo, chiodi di garofano, zenzero, peperoncino, prezzemolo, timo, basilico, maggiorana, origano, pepe, zenzero, rosmarino
- Altre fonti: fegato, pesce, pollo, tuorlo d'uovo, noci, oli vegetali soia, riso, cotone, mais e girasole
gli yogurt con lattobacilli vivo svolgono un ruolo importante in questo numero, in quanto sono ricchi di probiotici, batteri che aiutano a ripristinare la flora intestinale e sono coinvolti nella produzione di una sostanza ad azione antivirale che aiuta co credi agli invasori Inoltre favoriscono l'assorbimento di nutrienti da altri alimenti, che aiuta anche a rafforzare il sistema immunitario.
Oltre ad includere i cibi suggeriti, un altro buon suggerimento su come rafforzare il sistema immunitario è quello di mantenere una dieta varia assemblando piatti ben colorati. Più colori, maggiore è la diversità di vitamine e minerali nel pasto.
Mantenere questi consigli in pratica in modo costante e non solo in inverno o quando il corpo dà i primi segni che qualcosa non sta andando bene. Non dimenticare che la difesa è sempre l'attacco migliore.