Igiene del ristorante
Per il nutrizionista Camila Fiorenzzi, osservare l'ambiente in dettaglio è un elemento di valutazione al momento del pasto. "Siate consapevoli della pulizia del luogo, della disposizione dei tavoli e della pulizia dell'ambiente, per osservare se il ristorante è pulito è essenziale per la selezione", afferma.
Osserva come viene servito il cibo. "Devono essere perfettamente coperti per protezione contro gli insetti, disposti in alluminio refrattario e sotto l'azione diretta del fuoco. In questo modo sarà sempre caldo e privo di insetti che possono causare malattia", spiega il nutrizionista.
Colazione La colazione del mattino è il primo pasto della giornata e deve essere ben preparato. "E 'importante per perfezionare la colazione perché è un pasto molto importante. Yogurt, il latte con il caffè, muesli e frutta non può mancare" dice Camila.
Se vai in una tavola calda o in una panetteria, preferisci spuntini naturali e aggiungi succhi naturali per migliorare la nutrizione.
ristoranti offrono varietà di panini, ma è sempre attento alla quantità. "E 'vietato mangiare il pane, ma mangiare con moderazione. Sostituire il burro, per esempio, il formaggio bianco", dice nutrizionista.
Pranzo: prepara il tuo piatto
Non mettere da parte le insalate all'ora di pranzo. "Nei ristoranti, puoi trovare una varietà di foglie: fai un piatto diversificato: lattuga, carote piccole, olive, formaggio bianco, pomodori, cetrioli, per esempio.
Consumare anche carboidrati moderatamente. "Non dimenticare riso, manioca e proteine, come polli, carne e pesce", dice il nutrizionista.
Anche se allettante, non scambiare un pasto completo a pranzo per uno spuntino o uno spuntino. È importante preparare un pasto completo per garantire i nutrienti necessari per la giornata.
Cena
Si raccomanda di mangiare cibi leggeri di notte. "Un'insalata o una zuppa di verdure è sempre buona! Si nutre bene e con leggerezza", suggerisce il nutrizionista. A cena, evita gli spuntini pesanti a tutti i costi e controlla il tempo per non mangiare troppo tardi.
Evita cibi fritti e fast food
Dimentica i cibi fritti nei ristoranti. "Preferiscono sempre al forno o alla griglia. Il fritto non sono così sani e mangiare via da casa non è una buona opzione perché può danneggiare lo stomaco e causare nausea per tutto il giorno", spiega Camila.
mangiare in ristoranti fast-food quando siamo lontani da casa è molto allettante, per essere veloce e placare quel forte desiderio di mangiare, comunque, scelgono questi alimenti ostacola la loro nutrizione e si può prendere per l'obesità.
Bevande e dessert
Per quanto riguarda le bevande, preferisci i succhi naturali. "Lasciate da parte le bevande analcoliche, i succhi naturali o macerati sono consigliati su base giornaliera", afferma Camila. Saud I dolci salutari sono sempre i benvenuti. "Preferisci frutta e gelatine, ancora di più nelle giornate calde, sono dessert rinfrescanti e salutari", afferma la nutrizionista Camila.
Pasto tempo
Anche se la routine di lavoro è intenso, ci vuole esattamente rispettare il tempo di ogni pasto. "Non mangiare fuori. Rendere il vostro tempo in silenzio, masticare bene il cibo e sentire il gusto di ciascuno. Un pasto sano non solo per avere cibo di qualità nel piatto, ma anche per mangiare tranquillamente ea volte consigliato dal nutrizionista ", suggerisce Camila.
Non saltare i pasti
Si consiglia di mangiare almeno ogni 3 ore. In questo modo avrai sempre qualcosa nello stomaco e non sarai così affamato al prossimo pasto. "Fai sempre un frutto con te ovunque tu sia, al lavoro o in un posto diverso da casa tua: se hai un frigorifero lì, prepara succhi o macedonie in una piccola porzione", dice Camila.