Studi recenti hanno dimostrato che le cardiopatie sono la principale causa di morte tra le donne. Incredibilmente, la mancanza di cure con questo organo ha causato più problemi del cancro al seno. Tuttavia, alcune semplici misure possono aiutare a ridurre tale rischio. Quindi abbiamo selezionato 10 suggerimenti che ti aiuteranno a prendersi cura della salute del tuo cuore. Dai un'occhiata.
1 - Tempo libero
Non lasciar andare il tempo libero. Cerca di mantenere l'abitudine di uscire con gli amici e praticare attività divertenti. Lo stress è una delle principali cause di aumento del colesterolo e ipertensione arteriosa. Coltivare amicizie e dare buone risate può fruttare gli stessi buoni frutti di una dieta sana. Quindi, buon divertimento!
2 - Sun
E parlando di tempo libero, sei una di quelle persone che ama praticare attività all'aria aperta? Se sei un grande amico del sole, divertiti. Il sole è la principale fonte di vitamina D, nutriente essenziale per il nostro corpo. La mancanza di questa vitamina può causare una pressione sanguigna incontrollata, ma 15 minuti di esposizione giornaliera al sole già forniscono il nostro bisogno. Basta non dimenticare la protezione solare.
3 - Frutta
Un altro suggerimento che può aiutare a controllare la pressione sanguigna è il consumo giornaliero di frutta. Questo tipo di cibo, oltre a contenere fibre che aiutano a mantenere il peso, contiene sostanze nutritive che impediscono l'accumulo di grasso nelle arterie e, secondo studi recenti, può ridurre il rischio di malattie cardiache del 25%.
4 - Olio di pesce
Quando si tratta di ridurre il rischio di malattie cardiache, contare sul pesce. Consumare omega-3 in capsule o mangiando carne di pesce diminuisce la produzione di trigliceridi - un tipo di grasso che aiuta a intasare le arterie. Gli studi hanno scoperto che consumare quotidianamente omega-3 può ridurre il rischio di infarto del 90%. Quindi non pensarci due volte e immergiti in esso!
5 - Pepe
E se ti piace mangiare, divertiti ad aggiungere un po 'di pepe ai tuoi piatti. Oltre ad essere un afrodisiaco, questo condimento contiene una sostanza anti-infiammatoria che impedisce l'intasamento delle arterie.
6 - Nuts
Oltre al pepe, le noci possono anche essere ottimi alleati nella prevenzione delle malattie cardiache. Un buon grasso di noce aiuta a rafforzare la parete arteriosa e diminuisce il rischio di malattie cardiache fino al 30%. L'assunzione giornaliera indicata è di 3 noci.
7 - Hibiscus Tea
Un altro consiglio che ti aiuta a prendersi più cura della salute del tuo cuore è il consumo di tè all'ibisco. 700 ml di questa bevanda al giorno hanno lo stesso effetto dei farmaci per abbassare la pressione sanguigna. Il tè può essere trovato nei negozi di alimenti naturali.
8 - Vino
Un'altra bevanda che aiuta a prendersi cura del cuore è il vino. Le sostanze antiossidanti dell'uva proteggono il cuore dall'invecchiamento e aiutano a ridurre il colesterolo cattivo. Ma attenzione, una tazza al giorno è sufficiente.
9 - Organizza la casa
Per le donne che non riescono a vedere un disastro, questa è un'ottima notizia. Le ricerche condotte da Università dell'Indiana dimostrano che i compiti di pulizia quotidiana contribuiscono a una vita più attiva. Spazzare, spolverare e organizzare la casa per almeno 30 minuti sono considerati esercizi fisici che aiutano a ridurre il rischio di malattie cardiache del 50%.
10 - Purificatore dell'aria
Se voi o qualcuno della vostra famiglia siete allergici alla polvere o alla muffa, considerate l'uso di un purificatore d'aria. Per chi soffre di allergie, il controllo dei sintomi di questo tipo di allergia riduce il rischio di malattie cardiache, in quanto il corpo, quando cerca di combattere l'allergia, finisce per causare infiammazione nelle arterie.