Per le donne che vogliono "rimettersi in forma" o semplicemente mantenere il corpo bello e sano, non ci sono segreti: è necessario unire una dieta equilibrata con la pratica degli esercizi fisici! La perseveranza è anche una parola chiave, esattamente perché è molto importante che la persona opta per un tipo di attività fisica che gli piace davvero. If E se anche tu fai parte di questo gruppo di donne che sono alla ricerca di un'attività fisica che possa aiutarle a raggiungere i loro obiettivi in modo sano e divertente, amerai conoscere la nuova modalità che sta riscuotendo il maggior successo tra la gente femminile!
Zumba Fitness è una classe che unisce danza e movimenti ginnici, con ritmi latini e internazionali come Cumbia, Reggaeton, Salsa e Merengue.
Lo sport è venuto in Brasile dopo aver avuto successo negli Stati Uniti e in altri 110 paesi, e sta guadagnando più fan nel nostro paese per essere divertente e giocoso, oltre ad evitare la routine della formazione tradizionale condotta nelle accademie.
Potresti aver sentito parlare di Zumba, ma se non hai ancora avuto l'opportunità di praticare una lezione, lo saprai ora, buoni motivi per questo!
10 vantaggi di Zumba per il vostro corpo
Qui sotto puoi vedere una lista di 10 motivi di praticare lezioni di Zumba: 1.
calorico trascorso:
Secondo Caroline Pascarelli, Zumba insegnante di contorni, palestra esclusiva per le donne, il grande La caratteristica interessante di questa modalità è che puoi perdere da 600 a 1.000 calorie in 1 ora di lezione. E tutto questo "senza rendersene conto"! 2. Aumento del metabolismo.
Ancora secondo l'insegnante di Zumba, la classe mescola la danza con la ginnastica, alternando movimenti aerobici e localizzati e, di conseguenza, aumenta il metabolismo e il dispendio calorico. 3. Eliminazione delle tossine. According L'attività aiuta anche nell'eliminazione delle tossine e della ritenzione idrica del corpo, secondo Caroline.
4. Reclutamento di vari muscoli. La classe lavora tutti i muscoli del corpo. "Tuttavia, i muscoli inferiori sono i più arruolati (quadricipiti, glutei, cosce posteriori e polpacci). C'è anche un reclutamento dei muscoli centrali, che coinvolge i muscoli dell'addome, del gluteo e della schiena ", spiega l'insegnante.
5. Vantaggi per il cuore. La classe Zumba porta benefici al cuore. "L'attività provoca un miglioramento del sistema cardiovascolare attraverso l'aumento della frequenza cardiaca e l'aumento del volume di sangue che il cuore porta al corpo, in particolare ai muscoli", afferma Caroline.
6. Positivo astrale. La musica di classe è il 70% di ritmi latini. Questi ritmi sono estremamente contagiosi, quindi migliorano l'astrale e alleviano lo stress.
7. Facilità. Un altro punto interessante è che non c'è alcun obbligo nell'eccellenza dei movimenti, cioè, non è necessario essere esperti in danze, la classe è facile e tutti si divertono durante l'allenamento.
8. Interazione. Zumba è uno sport individuale, con la coreografia guidato da docenti, ma durante le classi, è possibile lavorare creando cerchi, colonne, righe e dividendo la camera in due parti, un gruppo contro l'altro, per esempio, che si verifichi interazione tra studenti. "Questo cambiamento nel formato della classe crea un maggiore clima di amicizia tra i partecipanti", afferma Caroline.
9. Combustione calorica significativa. Sempre secondo l'insegnante, l'ustione calorica di Zumba può essere paragonata ad altre attività, come Muay Thai, Running, Spinning, Body Attack.
10. Divertimento ed esercizio. Zumba Fitness è divertente, diverso, facile ed efficace. "La proposta è di inserire tutte le persone nella pratica dell'attività fisica, migliorare il sistema cardiovascolare, rafforzare i muscoli, spendere molte calorie, migliorare l'equilibrio, la concentrazione, alleviare lo stress e, soprattutto, trasformare la classe in una vera festa", dice Caroline Pascarelli .
Per ottenere buoni risultati Il numero di lezioni di Zumba che si terranno nella settimana è illimitato, cioè lo studente può fare ogni giorno se lo desidera. "Se la persona esegue solo Zumba, raccomandiamo una frequenza minima di tre volte a settimana", spiega la professoressa Caroline.
Controindicazioni
Ora conosci già delle buone ragioni per praticare Zumba, ma è normale che sorga la domanda: ci sono controindicazioni o qualcuno può praticare l'attività?
Caroline Pascarelli spiega che non ci sono controindicazioni alla pratica di Zumba. "Solo nei casi in cui lo studente è un principiante e ha già qualche patologia, ad esempio, non può avere un impatto, gli insegnanti dovrebbero adattare alcune coreografie che hanno dei salti. Un altro caso è quello delle donne incinte, in cui raccomandiamo di usare sempre un misuratore di frequenza in classe ", sottolinea.
Posso esercitarmi a casa?
Sul sito Zumba Fitness, è possibile acquistare DVD, vestiti e accessori per coloro che desiderano esercitare l'attività a casa. Inoltre, sul tuo canale Youtube, ci sono video che possono essere seguiti.
Tuttavia, anche se è una lezione divertente, la presenza e l'orientamento di un insegnante per la lezione di Zumba è molto importante. Il professionista guiderà nei passaggi, nei turni e nelle possibili restrizioni di ogni studente - come, ad esempio, nei casi sopra menzionati, di principianti che hanno già patologie e donne incinte.
Dato che è una modalità che ha avuto molto successo e attirato sempre più fan in Brasile, non è difficile trovare accademie che offrono corsi. Quindi non perdere tempo e fai la tua registrazione! Se stavi cercando un modo per allenarti e divertirti allo stesso tempo, hai già trovato!