Chi vede Sabrina Sato splendente in televisione o attrarre sguardi ovunque vada - è un aeroporto, un ristorante o un club, si può immaginare come la ragazza la camicia per mantenere il corpo che hai. Ad ogni donna piacerebbe avere gambe formose, un culo duro e una pancia piatta come quella di Sabrina.
Segui l'allenamento completo svolto dal presentatore e impara, in 11 esercizi, cosa fare per raggiungere un corpo come il tuo, senza dover soffrire molto. For Il segreto della diva è una tendenza nelle accademie da un po 'di tempo - e guadagna più fan ogni giorno. Un tempo considerato uno sport maschile, pugilato - e le sue variazioni, come la kickboxing e muay thai, per esempio - hanno cominciato ad attirare l'attenzione del pubblico femminile ad essere un anno intero, senza restrizioni e che, dopo tutto, non è destinato a rendere chiunque in combattente professionista Inoltre, è un'attività divertente e piacevole.
L'allenatore del presentatore, Rodrigo Rodrigues, ha preparato una serie di 30 minuti da fare due volte a settimana. Se non sei abituato a fare esercizio fisico, inizia a un ritmo più lento, aumentando gradualmente man mano che ottieni resistenza.
1 - Inizia
Allunga. L'allenamento di Sabrina richiede una buona preparazione fisica e quindi è importante evitare sforzi e altri disagi muscolari. L'allungamento ben eseguito è essenziale per garantire buoni risultati. Divertiti ad allungare tutto ciò che puoi. Non dimenticare che l'attività funzionerà con tutte le parti del corpo. 2
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saltare la corda con una stringa appropriata per le sue dimensioni - passo al centro della corda, se i cavi raggiungono l'altezza del seno che ha la dimensione ideale - iniziare a saltare con i piedi uniti, per abituarsi all'esercizio. Poi si alternano tra i piedi, appoggiandosi al pavimento uno alla volta. La durata dell'esercizio dovrebbe essere da 5 a 10 minuti. Se sei molto stanco, fermati prima.
3 - Posizione base
Questa è la posizione da cui partono tutti i movimenti della formazione. Allargare leggermente le gambe, posizionare il piede sinistro in avanti e tenere le ginocchia leggermente piegate. Contrai l'addome e metti le mani, con i pugni chiusi, all'altezza del mento.
4 - Schiva
Con la posizione base preparata, fai un movimento di torsione con il busto a destra, come se stessi schivando un colpo, e torni alla posizione di partenza. Ripeti il movimento per un periodo di 2 o 3 minuti, su entrambi i lati.
5 - Dritto
Sempre nella posizione di partenza, con il palmo rivolto verso il basso, pugno l'aria con la mano destra mentre si gira il busto verso il lato sinistro, tirando il tallone dal piede destro dal pavimento . Quindi tornare alla posizione di base. Ripeti il movimento per un periodo di 2 o 3 minuti, alternando i lati.
6 - Crociato
L'obiettivo del cross punch nella boxe reale è colpire il lato della testa dell'avversario. Con il corpo nella posizione di base, girare il corpo sul lato sinistro mentre si preme l'aria con la mano destra verso il lato sinistro. Il braccio dovrebbe passare davanti al petto durante il "colpo". Non dimenticare di tenere il palmo rivolto verso il basso e il polso e il gomito allineati. Ripeti il movimento per un periodo di 2 o 3 minuti alternando i lati.
7 - Gancio
Il gancio è un colpo forte, disegnato con la mano in un arco, dal basso verso l'alto. Questo colpo richiede un movimento articolare delle gambe e dei fianchi. Dalla posizione di base, colpisci il pugno con la mano destra. Non allungare il braccio, tenerlo a forma di uncino, sempre con il palmo della mano rivolto verso l'interno, mentre si gira il corpo verso il lato sinistro. Ripeti il movimento per un periodo di 2 o 3 minuti.
8 - Calcio circolare
Uscendo dalla posizione di partenza, allungare la gamba destra di lato, estendendo il braccio destro. Mantenere la gamba di supporto leggermente flessa. Ritornare alla posizione di base e ripetere il movimento per 2 o 3 minuti, alternando tra i lati.
9 - Inginocchiarsi
Lasciando la posizione di partenza, flettere la gamba destra verso l'alto, mentre si inginocchia in aria, mentre si tira indietro le braccia con i palmi verso l'interno. Tornare alla posizione di partenza e ripetere il movimento per 2 o 3 minuti, alternando le gambe.
10 - Calcio frontale
Dalla posizione di base, sollevare la gamba destra in avanti con il calcio. Mantenere la gamba di supporto leggermente flessa, estendendo le braccia indietro. Tornare alla posizione di partenza e ripetere il movimento, alternando la gamba, per un periodo di 2 o 3 minuti.
11 - Inclinazione