Probabilmente hai sentito dire che praticare attività fisiche offre numerosi benefici per la salute. In cambio, devi sapere quanto è negativo e pericoloso essere una persona sedentaria.
Se ti importa di questo, ma è il tipo di persona a cui non piace andare in palestra o praticare un certo sport, sappi che non tutto è perduto! Ci sono esercizi semplici e anche alcune azioni quotidiane che possono aiutarti a uscire dall'inattività fisica!
Rischi che lo stile di vita sedentario offre
L'inattività fisica può essere definita come una mancanza di sufficiente attività fisica e può influenzare in modo significativo la salute e la vita.
Gustavo Starling Torres, post-laurea Medici Medicina dello sport, membro di Esercizio e Formazione Physiology Research Center (Cefit), e direttore della Commissione Medica del Jungle lotta campionato, si fa notare che una vita sedentaria provoca l'abbandono dei sistemi di organi richiesti durante le diverse forme di attività fisica, che di conseguenza entrano in un processo di regressione funzionale.
"Pertanto, l'inattività fisica è associata, direttamente o indirettamente, alle cause o peggioramento di varie malattie, come la malattia coronarica, infarto del miocardio, ipertensione e malattie cardiovascolari in generale, l'osteoporosi, il diabete, l'obesità e persino alcuni tipi di cancro , che porta alla mortalità prematura, spiega il medico.
Vantaggi offerti dalle attività fisiche
Vi sono numerosi vantaggi offerti dalla regolare attività fisica. In generale, possiamo evidenziare:
- La pratica di attività fisica, come evidenziato da Gustavo Torres, previene e riduce l'incidenza di vari problemi di salute come la malattia coronarica, infarto del miocardio, ipertensione e malattie cardiovascolari in genere, osteoporosi, diabete, obesità e anche alcuni tipi di cancro, il che implica un tasso di sopravvivenza più elevato.
- Il dott. Torres aggiunge che l'attivazione dei sistemi organici (cardiorespiratorio, nervoso, endocrino, osteomuscolare ecc.) Mediante esercizio fisico fornisce adattamenti e miglioramenti degli stessi. Con questo, lo svolgimento delle attività quotidiane diventa sempre più facile, fornendo una maggiore qualità della salute e della vita.
- Le attività fisiche migliorano l'autostima e consentono una maggiore socializzazione.
Come evitare il problema?
Ma comunque, cosa deve fare una persona per non essere considerata sedentaria?
torri evidenzia l'American College of Sports Medicine (ACSM) suggerisce come minimo consigliato per gli adulti, la pratica di esercizio aerobico moderata almeno 5 volte a settimana per almeno 30 minuti / giorno (150 minuti / settimana).
"Per meglio condizionata, l'orientamento di base ad una intensa attività fisica aerobica, è di almeno 3 volte a settimana, a non meno di sessioni di 20 minuti, ma per un totale di almeno 75 min / settimana", il post-laureato in medicina in medicina sportiva.
Torres sottolinea che le attività aerobiche moderate possono essere quelle che aumentano la frequenza cardiaca in un intervallo tra il 64-76% della frequenza cardiaca massima (FCmax) e quelle intense nell'intervallo del 77-93%. "Un modo semplice e rapido per stimare HRmax è di sottrarre dall'età della persona in anni (HRmax = 220 - età)", spiega il medico.
Il professionista sottolinea anche che, idealmente, questi esercizi dovrebbero essere associati a esercizi di body building e flessibilità.
Semplici esercizi e suggerimenti per liberarsi dallo stile di vita sedentario
Di seguito puoi trovare alcuni suggerimenti su come uscire da uno stile di vita sedentario senza necessariamente andare in palestra.
1. Scommettere sulle faccende domestiche
Torres spiega che 30 minuti di attività aerobica moderata possono essere cumulativi durante il giorno, a condizione che avvengano in sessioni di almeno 10 minuti. Pertanto, le attività domestiche con questo periodo di tempo minimo (lavaggio di vestiti / stoviglie, spazzare la casa, ecc.) Possono essere utilizzate per raggiungere i 30 minuti o più raccomandati.
2. Cammina un po 'oltre
Fuori dall'ambiente domestico, un consiglio, secondo Torres, è quello di parcheggiare l'auto intenzionalmente in una posizione più distante dal lavoro. Con questo, naturalmente, la persona cammina più senza grandi sforzi. Walking "Camminare nelle panetterie, nei negozi di alimentari, ecc. non così lontano da casa sono alcune alternative che possono fare un cambiamento di abitudini, aggiunge il medico.
3. Scommetti su una bicicletta
Un altro suggerimento è quello di cambiare l'auto in bicicletta per andare al lavoro o per compiere azioni come andare al panificio, negozi di alimentari, farmacia, ecc.
4. Cammina
Non ti piace andare in palestra ?! Questa non è una scusa per non esercitare!
"Di solito la passeggiata è una buona e semplice alternativa, soprattutto per i principianti, il cui livello di condizionamento può essere un impedimento attività a più intensi, e può essere praticato in molti luoghi e occasioni diversi, senza la necessità di dispositivi di grandi dimensioni", ha detto Gustavo Torres. Dance 5. Danza
La danza è anche una buona alternativa per coloro che vogliono uscire dallo stile di vita sedentario. Può essere praticato nelle palestre, nelle scuole di danza o semplicemente a casa. Dance "La danza è anche un'alternativa che può unirsi ad altri tipi di attività fisiche, con il vantaggio di essere giocosa e spesso motivante", commenta Torres.
6. Corda da salto
La corda da salto è un'attività che può essere eseguita a casa o all'aperto. È divertente e brucia ancora buone calorie!
7. Salire e scendere le scale
Andare su e giù per le scale di casa è un buon modo per fare esercizio fisico senza dover andare in palestra.
Ma il trucco consiste nell'aderire all'abitudine di salire e scendere le scale quando possibile: se lavori in un edificio con un ascensore, evitalo; Quando vai al centro commerciale, allontanati dalle scale mobili, ecc.
8. Portare il cane a fare una passeggiata
Portare il cane a fare una passeggiata per almeno 30 minuti al giorno è un ottimo modo per uscire dall'inattività fisica. Inoltre, farai molto bene alla salute e al benessere del tuo animale domestico!
motivi per lasciare il
sedentario Gustavo Torres sottolinea che gli studi hanno dimostrato che una vita sedentaria porta il rischio di malattia coronarica simile a ipertensione, il fumo o il colesterolo alto. "Sfortunatamente, per coloro che non amano le palestre e le attività fisiche in generale, l'unico modo per sfuggire all'inattività fisica e tutti i mali ad esso associati è attraverso l'esercizio fisico. Si tratta di un "rimedio" efficace, oltre che preventivo, con il vantaggio che può essere economico (o senza alcun costo) e senza effetti collaterali se eseguito correttamente ", afferma.
Per il medico, prima di giudicare se "simpatie o non mi piace", il ragionamento della persona dovrebbe essere molto più semplice e più obiettivo. "Se lei vuole, non vogliono contrarre malattie più facilmente o superare gli esami spesso invasiva, un po 'doloroso, e di evitare trattamenti con molti farmaci diversi (e che, se fossero 'buono', non avrebbe questo nome) e dei loro effetti collaterali indesiderati, per non parlare di qualsiasi intervento chirurgico e le sue rischi / conseguenze, dovrebbe concentrarsi su esercizi che è un potente 'elisir' (detto di una bevanda con presunto effetto magico) preservare e ripristinare la salute dei suoi membri ", Conclude Gustavo Torres.
Per tutto questo, non perdere tempo: se non pratichi ancora un'attività fisica regolare, inizia ad allenarti lentamente, anche se stai facendo di più nelle attività quotidiane (come pulire la casa, andare al lavoro, arrampicare e giù per le scale ...) ... Così, progressivamente, conquisterai una vita più sana!
