La pratica dell'attività fisica fa bene al corpo e alla salute. Ecco perché ogni persona, a suo modo e entro i suoi limiti, deve esercitare se stesso. Ma non è sempre possibile, soprattutto per mancanza di tempo, il che fa sì che molti finiscano in uno stile di vita sedentario.
Una modalità che può essere interessante per coloro che hanno una vita più occupata e impegnata è il sistema HIIT ("Intervallo di allenamento ad alta intensità"), che offre molti vantaggi in un breve periodo di pratica.
Come suggerisce il nome, HIIT è caratterizzato da esercizi ad alta intensità praticati in periodi molto brevi, intervallati da momenti di riposo e recupero. Le sequenze vengono ripetute per circa 20-30 minuti.
Oltre ad essere utile per coloro che hanno poco tempo per esercitare, l'allenamento HIIT è una delle migliori forme di attività cardiovascolare. Conoscere gli altri vantaggi di questo tipo di allenamento: It 1. Brucia i grassi anche quando si interrompe l'allenamento
Ciò accade a causa dell'eccesso di consumo di ossigeno post-esercizio, che, nel caso di HIIT, causa una bruciatura fino a nove volte più veloce . Il modo in cui questa pratica aumenta il metabolismo ti fa bruciare fino al 50% in più di grasso rispetto a un normale allenamento cardio, anche se gli allenamenti vengono eseguiti per lunghi periodi di tempo. It 2. Sviluppa più muscoli e mantiene una migliore massa muscolare
Mentre stimola la combustione e l'uso di grassi e calorie, gli esercizi HIIT producono anche ormoni per la costruzione dei muscoli, aiutando a costruire massa magra. Questi esercizi sono migliori di quelli normali, poiché gli esercizi prolungati possono finire per "bruciare i muscoli" per essere usati dal corpo come combustibile.
3. Miglioramento della circolazione sanguigna e sintomi del diabete di tipo 2
Gli studi hanno dimostrato che l'allenamento intensivo a intervalli, come l'HIIT, aiuta il flusso sanguigno e la dilatazione dei vasi sanguigni. Gli effetti sono stati anche migliori con le persone affette da diabete di tipo 2. I ricercatori hanno scoperto che chi fa gli allenamenti HIIT ha livelli di glucosio migliori rispetto a quelli sedentari e anche quelli che fanno altri tipi di esercizio.
4. Rafforza l'attività cardiovascolare e aumenta la resistenza
Misurando la frequenza cardiaca e il consumo di ossigeno durante l'allenamento HIIT, si verificano il rafforzamento del cuore e il miglioramento dell'attività cardiovascolare e dell'ossigeno. Ciò aumenta la resistenza complessiva e la capacità di allenamento, con un conseguente minor tempo di recupero nel tempo. It 5. Previene l'invecchiamento e ti farà vivere più a lungo
Recenti ricerche hanno suggerito che gli esercizi HIIT possono invertire i segni dell'invecchiamento cellulare, che avviene attraverso una migliore produzione e sintesi di proteine, che a loro volta aiutano anche a combattere i segnali di invecchiamento. Impr 6. Migliora lo stress del Parkinson
Gli studi dell'Università dell'Alabama hanno dimostrato che l'HIIT può migliorare la funzione motoria, la qualità della vita e l'umore dei malati di Parkinson. Ciò deve ancora essere studiato in modo più approfondito, ma sono già stati osservati miglioramenti nel controllo, nell'equilibrio e nel benessere dei pazienti rispetto ai pazienti di età simile che non eseguivano un allenamento ad alta intensità.
7. Espande i tuoi limiti
Ogni volta che ti alleni con un allenamento HIIT, aumenti il limite fisico, anche se solo per pochi istanti. Per questo motivo, i tuoi allenamenti non diventano mai noiosi o noiosi e, senza accorgertene, aumenteranno la tua resistenza e miglioreranno la tua salute in breve tempo.
La cosa più importante prima di iniziare a praticare è vedere un medico, soprattutto se non hai mai fatto un allenamento ad alta intensità prima. Se viene rilasciato, trova un personale che ti guidi, poiché alcuni esercizi sono complicati e non dovrebbero essere eseguiti senza un accompagnamento professionale.
