Incontra la dieta della GH, coadiuvante nella perdita di peso e l'ipertrofia muscolare

Vuoi dimagrire e ottenere muscoli più definiti? Quindi stimolare l'ormone della crescita anche dopo l'età adulta può essere la scelta giusta per te. Questo ha un'azione di supporto nel bruciare i grassi e preservare la massa magra, i nostri muscoli.

Conosciuta anche come somatotropina, l'ormone della crescita (GH) è prodotto dalla ghiandola pituitaria alla base del cranio ed è responsabile dello sviluppo naturale durante la fase adolescenziale.

Secondo Hospital Sepaco di Camilla Coimbra Mello nutrizionisti, questo ormone agisce durante la fase di crescita, e sotto la sua azione, quasi tutte le cellule aumentano di volume e numero ", fornendo una crescita di tessuti, organi e conseguentemente , la crescita del corpo ", dice.

Un grande alleato nell'ottenere massa magra, oltre al regolare esercizio fisico, consumare cibi precursori di GH è diventato di moda tra i frequentatori di palestra. Un altro motivo è che la produzione naturale di GH diminuisce con l'aumentare dell'età, essendo l'ideale uno stimolo per continuare a svolgere il suo ruolo positivo.

Benefici del GH per il corpo

Considerato da molti come una "fonte di giovinezza", questo ormone ha numerose azioni nel nostro corpo. Dai un'occhiata ad alcuni dei vantaggi di GH e vedere l'importanza di questo ormone nel mantenere un corpo sano: aiuto

• nel recupero e l'ipertrofia muscolare: come questo ormone aiuta a promuovere la sintesi proteica, è fondamentale per il recupero e l'aumento della massa soprattutto dopo una sequenza di esercizi.
• Aumenta la combustione dei grassi: Aiuta anche nel metabolismo dei grassi, trasformandoli in energia per il corpo e di conseguenza aiutando il corpo a bruciare i tessuti grassi più facilmente.
• migliora la qualità del sonno: se mantenuto a livelli ottimali, GH può migliorare la qualità del sonno, diminuendo il risveglio di notte e migliorare il sonno profondo (noto come sonno REM), durante il quale v'è una maggiore rilassamento del corpo .
• Assicura ossa più forti: Questo ormone stimola le cellule di riassorbimento osseo e le cellule formanti le ossa, portando ad un aumento della massa ossea, essendo una grande aggiunta nella lotta contro l'osteoporosi.
• Riduce il rischio di malattie cardiovascolari: Secondo la ricerca medica, quando c'è una carenza di questo ormone, il metabolismo delle lipoproteine ​​è influenzato, aumentando le possibilità di sviluppare malattie cardiovascolari.
• consente il miglioramento della disfunzione erettile: un altro studio suggerisce che si tratta di un complemento di questo disturbo che colpisce molte persone, dal momento che l'erezione del pene può essere indotta anche da sua attività stimolante sulla muscolatura liscia cavernosa.
• Esso fornisce una sensazione di benessere: in uno studio, è stato dimostrato che la carenza di questo ormone può causare cambiamenti nella funzione cognitiva, l'umore e la concentrazione della linea di base, che è una buona opzione per garantire la sensazione di benessere .

I benefici sopra citati dimostrano l'importanza del GH e mostrano che gli effetti causati dalla diminuzione della produzione di questo ormone derivano dall'aumento dell'età, come l'importanza di questo ormone per il corretto funzionamento del corpo.

La dieta GH

Recentemente, si è parlato molto della dieta GH e dei suoi effetti. Un nutrizionista spiega che questa dieta funziona dall'assunzione di cibi ricchi di grassi, antiossidanti, proteine ​​magre e fibre, i cosiddetti precursori di questo ormone. The "La dieta si rivolge alle persone che sono in sovrappeso o che desiderano mantenere e bruciare solo i grassi e le persone che desiderano acquisire massa muscolare", guida il professionista.

Secondo Camila, la dieta si basa su alimenti ricchi di omega 3, 6 e 9, come noci, noci e avocado, per esempio, oltre a proteine ​​magre come il bianco, il rosso e la soia, oltre a foglie verde scuro, latti e loro derivato da basso contenuto di grassi.

Il nutrizionista ha progettato un menu con opzioni di pasto ricche di cibi precursori di GH, che stimoleranno la produzione e la secrezione naturalmente nel corpo. Controlla le opzioni, scegli il tuo preferito e fai il test:

Colazione

Opzione 1:

• 1 fetta media di avocado innaffiato con olio d'oliva e 1 spessa fetta di melone. Opzione 2: succo verde verde preparato con 1 foglia di cavolo biologico battuto con 5 unità di uva (a piacere), ½ tazza di acqua e zenzero grattugiato, 2 fette di pane integrale o cereali, 1 fetta di formaggio bianco con 1 fetta di luce di petto di tacchino.
• Opzione 3: 4 unità di piccoli cracker di riso sbramato con ricotta e origano, 1 tazza di latte vegetale (secondo riferimento) dolcificato a piacere.
• Spuntino mattutino Opzione 1:

una porzione contenente 2 pistacchi, 1 dado e 1 prugna.

• Opzione 2: una porzione con 4 dadi di Para.
• Opzione 3: una porzione con 3 mandorle e 1 albicocca.
• Pranzo Opzione 1:

1 piatto di insalata di lattuga, 2 cucchiai di avocado con carote crude grattugiate, 2 cucchiai di broccoli tritati, 3 cucchiai di riso integrale, 1 guscio fagiolino, 1 filetto (circa 120 g) di carne magra grigliata accompagnato da 1/2 tazza (120 ml) di succo di frutta rossa.

• Opzione 2: 1 piatto (dessert) di insalata verde scuro (crescione, cavoli, ecc.), 2 cucchiai di ceci, 1/2 patate dolci medie cotte, 1 arrosto cotto troppo cotto accompagnato da Succo d'arancia da 1/2 tazza (120 ml).
• Opzione 3: 1 piatto (dessert) di insalata di crescione, rucola, ravanello, cetriolo, 1 tagliatella di pasta integrale con salsa, 3 semi di soia tostati con succo di ananas da 1/2 tazza (120 ml) .
• Merenda pomeridiana Opzione 1:

1 ciotola di macedonia con 1 cucchiaino (gojiberry) e 1 cucchiaino di crusca d'avena.

• Opzione 2: pot 1 vasetto di yogurt naturale scremato con 1 cucchiaino di semi di lino schiacciati e chia. Opzione 3:
• 1 panino preparato con 2 fette di pane nero con 1 cucchiaio di basilico e paté di formaggio (sbattere 2 fette di formaggio minas sul processore con basilico a piacere, 1 filo di olio d'oliva e 1 pizzico di sale) accompagnato da 1 tazza (200 ml) di acqua con limone (senza zucchero). Cena
• Opzione 1: 2 bistecche (circa 240 g) pollo alla griglia con verdure e verdure (come zucchine, cavolfiori, broccoli) a vapore, condite con sale e 1 cucchiaio di olio d'oliva.

Opzione 2: 1 piastra

• (dessert) di rucola, cetrioli, pomodori e la fetta di ciliegia 1 medio avocado, insieme a 4 cucchiai () di quinoa con gambo carne macinata e condimento a piacere. Opzione 3: 1 piastra
• (dessert) di lattuga, rucola, crescione, pomodoro 1/2, 2 cucchiai (zuppa) e 1 cucchiaino barbabietole grattugiato (dessert) seguita fiocchi mandorle con 1 a ventosa di spinaci spezzatino aglio e 1 filetto (circa 180 g) di pesce (San Pietro o nasello bianco) alla griglia con limone ed erbe aromatiche. In conformità con le restrizioni di questa dieta, Camila spiega che non ci sono controindicazioni per questo "dal momento che l'individuo seguire un piano di mangiare con le linee guida stabilite da un professionista nel campo, preferibilmente di un medico o nutrizionista e ottenere un controllo adeguato e regolare" .
• Dato che si basa su cibi ricchi di grassi considerati buoni, non ci sono problemi a seguirlo finché gli esami sono aggiornati e il tuo corpo è in condizioni normali. Vale la pena sottolineare che, proprio come qualsiasi dieta, l'accompagnamento professionale è necessario e indispensabile.