Le modifiche sono difficili. Non c'è dubbio al riguardo. Lasciare alle spalle le vecchie abitudini, adottare un nuovo stile di vita, può essere una battaglia ardua e che richiede tempo.
Ci sono casi in cui i cambiamenti accadono e rimangono. In altri, no. Molti rimangono bloccati in determinati punti e non raggiungono mai i loro obiettivi. Perché succede? Il modello degli stadi del cambiamento tenta di spiegare.
Basato su studi scientifici, descrive sei stadi di cambiamento personale: pre-contemplazione, contemplazione, determinazione, azione, mantenimento e completamento. È un modello semplice e potente, supportato da ricerche approfondite e può essere applicato in molte situazioni. Comprendere come funziona nella pratica:
Fase 1: Pre-contemplazione
In questa fase la persona non prevede di apportare cambiamenti positivi nei prossimi sei mesi. È un momento di rifiuto del problema o di molto scoraggiamento dopo diversi tentativi falliti di cambiare. Ad esempio, qualcuno potrebbe essere consapevole del fatto che devono iniziare a esercitare, ma non riescono a trovare la motivazione. Continuano a pensare all'ultima volta che hanno provato (e hanno fallito). È solo quando inizi a capire i vantaggi di fare un cambiamento che ti trasferisci nella fase successiva.
Fase 2: Contemplazione
In questa fase la persona inizia a considerare i vantaggi del cambiamento, a riconoscere che cambiare le proprie abitudini probabilmente porterà benefici, ma impiega ancora molto tempo a pensare agli svantaggi. È un palcoscenico che può durare a lungo. È solo quando si inizia veramente a mettere insieme un piano concreto di cambiamento che si raggiunge la fase successiva. La chiave è la trasformazione di un'idea astratta in una credenza. Ad esempio: "L'esercizio fisico è una buona cosa da fare" a "Valuto personalmente l'esercizio e ho bisogno di farlo".
Passo 3: Preparazione
A questo punto, la persona inizia a mettere in pratica un piano. È un breve stadio, dura un paio di settimane. Può essere una sessione con un personal trainer, nel caso della persona che intende iniziare a fare attività fisica. Qualcuno che beve in eccesso può fissare un appuntamento con un programma di droga e alcol; qualcuno con una tendenza al sovraccarico può iniziare a pianificare modi per avere un programma più realistico.
Fase 4: Azione
Una volta impostata la pianificazione, è ora di metterla in pratica. Questa fase di solito dura diversi mesi. Seguendo lo stesso esempio già menzionato, la persona inizia a frequentare regolarmente la palestra ea rivedere la propria dieta. È in questa fase che il desiderio di cambiamento della persona diventa visibile alla famiglia e agli amici. Tuttavia, in realtà, il processo di cambiamento è iniziato molto tempo fa. Se qualcuno che conosci sembra aver improvvisamente cambiato le tue abitudini, probabilmente non è così improvviso! I passi precedenti sono già stati affrontati, non lo sapevi.
Fase 5: Manutenzione
Dopo alcuni mesi di azione, la persona inizia a pensare a come può mantenere le sue modifiche e apportare modifiche in base al suo stile di vita. Chiunque abbia adottato l'abitudine di fare regolarmente attività fisica e una dieta migliore sarà vigile contro i vecchi grilletti (come mangiare cibi non sani durante un periodo stressante sul lavoro) e prendere decisioni consapevoli a riguardo. La manutenzione può essere difficile perché implica la creazione di una nuova serie di abitudini. Chiunque possa mantenere queste nuove abitudini per molti mesi - forse un anno o più - passa allo stadio 6.
Fase 6: Finitura
Molte persone non raggiungono questo livello, caratterizzato da un impegno totale per la nuova abitudine e con la certezza che non lo faranno mai saranno come erano prima. Ad esempio, qualcuno potrebbe trovare difficile immaginare di rinunciare al loro esercizio di routine o di sentirsi male o di pensare al cibo malsano che hanno mangiato. Ma ci possono volere anni prima che raggiungano davvero questo stadio.
Comprendere questo modello ti aiuta ad essere più paziente nel fare un cambiamento. Chiunque tenti di saltare le fasi finisce per sentirsi frustrato. Ma valutando dove sei nel processo di cambiamento, diventa più facile adattare la tua routine. Inizia identificando una delle tue cattive abitudini. Se è molto difficile passare al passaggio successivo, l'aiuto professionale può essere importante.