I nostri intestini lavorano in base a ciò che mangiamo, quindi a volte la situazione si complica dopo un fine settimana di esagerazione e di mangiare insalubre, per esempio.
Anche se ci sono medicine che promettono di far funzionare l'intestino come un orologio, l'ideale è non ricorrere a questo tipo di risorsa senza provare alcuni cambiamenti nella dieta, dopotutto, proprio come una cattiva alimentazione può farci costipare, altrimenti è vero
Quando iniziamo a includere alimenti naturali nella nostra dieta e quando diamo una possibilità ai prodotti ricchi di fibre e di cereali integrali, possiamo già sentire la differenza in breve tempo, sai?
Un altro suggerimento importante a questo proposito è quello di non dimenticare di bere molta acqua ogni giorno in modo che gli alimenti che si consumano non si secchino nell'intestino.
Se sei il tipo che soffre molto al momento di andare in bagno, tieni d'occhio i seguenti suggerimenti e pensa con affetto a fare alcuni cambiamenti nel modo in cui mangi: Fib 1. Fibre
Nella maggior parte dei casi, un intestino pigro è una buona indicazione che la tua dieta ha bisogno di più fibre. Per una dieta equilibrata e sana, l'assunzione giornaliera di almeno 25 grammi di fibra per le donne tra i 31 ei 50 anni è raccomandata - questo requisito scende a 22 grammi dopo 51 anni.
Se non si consuma alcuna fibra, è meglio aggiungere lentamente questo prodotto alla propria dieta per prevenire il gonfiore, e per assicurarsi che la fibra riempia il suo ruolo e fluisce naturalmente attraverso l'intestino, bere molta acqua. Gli alimenti ricchi di fibre sono frutta, verdura e verdura e anche quelli che sono presenti nella versione completa.
2. Lampone, more e fragole
Questi deliziosi frutti hanno molte fibre e per renderli migliori, non sono ricchi di calorie, quindi non devi mangiarli per paura di ingrassare. Puoi mangiare questi oggetti come dessert o anche a colazione insieme a qualche tipo di cereali.
3. Popcorn
Ecco un'altra fonte di fibra a basso contenuto calorico e deliziosa per la vostra dieta. Il segreto quando si tratta di produrre popcorn non è scegliere quelli già pronti, dalle microonde, e non esagerare con sale, burro e olio.
4. Fagioli
I fagioli sono un alimento ricco di sostanze nutritive e fibre - è il doppio rispetto alla maggior parte delle verdure. Mezza tazza di fagioli è sufficiente per il tuo corpo a ricevere 9,5 grammi di fibra - per non parlare del ferro, che è presente in questo legume ed essenziale per la tua salute.
5. Frutta secca
Date, fichi, prugne, albicocche e uvetta secca sono un ottimo modo per fare uno spuntino tra i pasti e, rompendo, aiutano l'intestino a funzionare meglio. Nel caso delle prugne, in particolare, la cosa bella è che contengono anche sorbitolo, che è un tipo di lassativo naturale, quindi se la complicazione ricorda sempre le prugne.
Se non si vuole aumentare di peso, vale la pena controllare il contenuto calorico della frutta secca, che può essere preparata con zucchero aggiunto molte volte.
6. Pane integrale
Un buon modo per eliminare la stitichezza è adottare abitudini alimentari quotidiane che possono migliorare la salute dell'intestino. Un buon modo per farlo, se mangi il pane ogni giorno, è optare per la versione completa di quel cibo.
La chiave è guardare attentamente le etichette del prodotto e scegliere quello che è fatto con farina di grano integrale e non con farina arricchita, come nel caso di alcuni tipi di pane multicereali. Se trovi una pagnotta che abbia almeno tre grammi di fibra per fetta, meglio ancora.
7. Cereali ricchi di fibre
Ecco un modo gustoso e salutare per iniziare la giornata. Se ti piacciono i cereali per colazione, scommetti su un prodotto che ha fibre o aggiungi te stesso ad alcuni articoli come crusca di grano, semi di chia o semi di lino.
8. Broccoli
Come i fagioli, i broccoli sono ricchi di fibre e altre sostanze nutritive che fanno bene alla salute e contengono poche calorie. Al momento del consumo, optare per la versione grezza di broccoli, dal momento che la cottura può ridurre il suo contenuto di fibre - se si preferisce cotto, optare per la versione grigliata o arrostita.
9. Prugne, pere e mele
I frutti sono alimenti potenti che meritano di essere parte della tua dieta per una serie di motivi, e uno di questi è sicuramente il buon funzionamento del tuo intestino. Ricchi di fibre, questi frutti specifici sono grandi scelte perché possono essere consumati con le loro bucce.
10. Noci
Le mandorle e le noci sono scelte che sono ricche di fibre e fanno bene all'intestino e alla salute in generale. La chiave è non esagerare con la dose perché questi articoli sono solitamente più calorici - una buona quantità è quella che si adatta al palmo della tua mano.
11. Patate al forno
Quando si arrostisce la patata con la pelle, abbiamo un cibo delizioso e ricco di fibre, che è buono per il gusto e l'intestino. Per un cibo più sano, lascia da parte la versione fritta della patata e preparati in modo migliore: tagliali come preferisci, spruzzali con un filo d'olio, cospargili con i condimenti e la luce preferiti nel forno fino a quando sono croccanti.
Se hai problemi più gravi di costipazione intestinale, con l'incidenza di sanguinamento e molto dolore, per esempio, assicurati di cercare un aiuto medico.