Secondo il National Cancer Institute, l'Inca, 8,2 milioni di persone muoiono di cancro ogni anno nel mondo. In Brasile, la stima è che ci sono stati quasi 600 000 nuovi casi nel 2016.
In un'intervista a El Pais, il dottor Josep Tabernero, direttore di Vall d'Hebron Istituto di Oncologia (VHIO) a Barcellona, Spagna, suggerisce 10 misure che potrebbero ridurre il 40% dei tumori.
La parte migliore: tre di queste misure (combattere l'inquinamento, incoraggiare i programmi di vaccinazione e investire in programmi di screening) dipendono dalle decisioni politiche, ma le altre sette misure possono essere prese da chiunque - incluso te stesso.
Vale la pena conoscere e mettere in pratica le 7 abitudini che possono prevenire l'insorgenza del 40% dei tumori. Il tabacco è responsabile per il 30% di vari tipi di cancro, come polmone, bocca, laringe, faringe, esofago, pancreas, rene, vescica, cervice, stomaco e fegato.
Inoltre, chiunque sia vicino al fumatore viene anche ferito dal fumo passivo. Per darti un'idea, il fumo che esce dalla punta della sigaretta è 50 volte più cancerogeno del fumo che viene inalato dal fumatore stesso.
2. Limite di consumo di alcol
Il consumo di alcol è associato ad un aumento delle probabilità di una persona in via di sviluppo almeno sette tipi di cancro - bocca, della gola, della laringe, dell'esofago, del fegato, del colon, del colon e della mammella.
Sebbene la malattia compaia più spesso nelle persone che hanno assunto una dose eccessiva, i tumori possono comparire anche in coloro che bevono "socialmente", quindi non ci sono limiti sicuri al consumo di bevande alcoliche.
3. Lotta contro l'obesità
Uno studio pubblicato dalla British Medical Association ha dimostrato che metà dei casi di cancro uterino e un tipo di cancro esofageo è causata dall'obesità.
Questa condizione è così pericolosa da perdere solo tabacco nella classifica dei fattori evitabili che più contribuiscono alla comparsa di un tumore maligno. Inoltre, la mortalità dei pazienti oncologici è più alta tra coloro che sono obesi. Have 4. Avere una dieta a basso contenuto di grassi e carne rossa
Secondo uno studio dell'Università di Harvard, una persona che ingerisce una bistecca di 140 grammi al giorno ha una probabilità del 10% di morire di cancro. Questa percentuale sale al 16% nel caso di carni lavorate, come hamburger, salsicce o pancetta.
Non è necessario eliminare la carne rossa dalla tua vita, ma si consiglia di dare la preferenza a carni bianche e magre e limitare il consumo di carne rossa a non più di 70 grammi (mezza bistecca) al giorno.
5. Mantenere una dieta ricca di fibre
Sai già che la fibra è molto importante per una buona funzionalità intestinale. Quello che potresti non sapere ancora è che lavorano anche insieme per prevenire il cancro.
Una dieta ricca di fibre riduce il tempo di permanenza del cibo nell'intestino, diminuendo anche il contatto delle sostanze cancerogene con la mucosa intestinale.
al giorno, si raccomanda che un adulto consuma circa 25 grammi di fibra, che è di almeno cinque porzioni di frutta e verdure non amidacee, come le verdure, carote, pomodori, barbabietole, ecc, e di tre porzioni di cereali integrali come riso integrale o farina d'avena.
La porzione di frutta e verdura può essere misurata dalla quantità che si adatta al palmo della mano, mentre la porzione di cereali corrisponde a mezza tazza.
6. Praticare l'esercizio fisico
Praticare almeno 30 minuti di attività fisica al giorno riduce la possibilità di sviluppare il cancro.
Questo perché l'esercizio fisico aiuta a bilanciare i livelli ormonali, rallenta il tempo di transito intestinale (così come le fibre), aiuta a mantenere il peso in un range sano, aumenta le difese corporee, protegge contro il cancro .
7. Proteggersi dal sole
esposizione al sole, raggi ultravioletti particolare è la causa principale di tipi di cancro della pelle melanoma (più raro e molto aggressivo) e non-melanoma (il più comune e meno aggressivo).
L'influenza dei raggi ultravioletti nello sviluppo del cancro della pelle è maggiore nelle persone con una storia familiare della malattia e della pelle e capelli chiari.
Sapete già i mezzi per proteggersi dall'esposizione al sole, ma non fa mai male ricordare: evitare l'esposizione al sole tra le 10h e 16h, applicare goccia filtro con SPF di almeno 15 e indossare un cappello, occhiali da sole e altre barriere fisiche la luce del sole.
Secondo Tabernero ricercatore, se tali misure sono state messe in pratica che il cancro non sarebbe più la principale causa di morte nel mondo, e questa posizione sarebbe ancora di malattie cardiovascolari. Vale la pena investire in quei cambiamenti, vero?