Scopri le attività che, attraverso l'esercizio fisico, possono avere un'influenza positiva sulla qualità della tua vita e sul tuo benessere.
1 - Yoga per migliorare l'umore
La pratica dello yoga può aiutare a migliorare l'umore perché è collegata a un aumento significativo del neurotrasmettitore GABA - responsabile della riduzione dell'ansia - secondo uno studio pubblicato nel "Journal of Alternative and Complementary Medicine" negli Stati Uniti. Oltre ad aiutare la persona a sentirsi meglio, questo neurotrasmettitore è anche responsabile del tono muscolare. Pertanto, praticare lo yoga non solo fornisce più benessere, ma anche muscoli più belli. Per raggiungere questi risultati, tuttavia, è importante praticare lo yoga almeno tre volte alla settimana per un'ora. 2 - Tai Chi per ridurre lo stress
Gli studi hanno dimostrato che il Tai Chi può avere una grande influenza sulla diminuzione dello stress. Il Tai Chi consiste in un'arte marziale cinese in cui una combinazione di posizioni e movimenti fluisce dall'uno all'altro.
Poiché il Tai Chi è tradizionalmente praticato in piedi, i movimenti che il corpo fa lentamente alleati alla respirazione favoriscono il rilassamento dei muscoli e rendono la tua mente più calma.
Questa pratica rende abituati a movimenti lenti, rendendoli più tranquilli e meno ansiosi di fare tutto in fretta.
3 - Sollevare il peso per pensare più chiaramente
La ricerca ha dimostrato che le persone che sollevano pesi anche a bassa intensità 3-5 volte a settimana possono fare meglio su un test cognitivo rispetto a quelli che non sollevano alcun peso. Secondo lo studio, il gruppo portatore ha migliorato la propria capacità di pianificare ed eseguire più di un compito alla volta.
Altre ricerche hanno anche dimostrato che coloro che praticano il sollevamento pesi per un'ora tra 2 e 3 volte alla settimana per un anno hanno la capacità di concentrarsi meglio e sono in grado di prendere decisioni più sensate di fronte a rigorosi test del cervello.
Non c'è dubbio che valga la pena di esercitarsi a sollevare pesi leggeri alcune volte a settimana, perché oltre ai benefici già menzionati, il bodybuilding può persino aiutare nella generazione di nuovi neuroni.
4 - Pilates per migliorare la qualità del sonno
Uno studio presso l'Appalachian State University
negli Stati Uniti ha dimostrato la connessione tra pilates e modelli di sonno migliori.
Secondo i dati della ricerca, coloro che praticano pilates due volte alla settimana in sessioni di 75 minuti o 3 volte alla settimana in sessioni di 50 minuti hanno meno probabilità di avere disturbi del sonno.
Si ritiene che la consapevolezza del corpo stesso che pilates aiuta il praticante a fare lo faccia uscire dalle preoccupazioni e rilassarsi per dormire bene la notte. 5 - Pedalare per più energia Un'altra scoperta dei ricercatori è che una "pedalata" di 30 minuti può aiutare ad aumentare i livelli di energia nel corpo. Gli studi hanno rivelato che la pedalata attiva circonda il cervello che fa sentire la persona piena di energia.
Anche se sembra che l'attività fisica renda la persona più stanca, in realtà la persona ottiene molta più energia e diventa ancora più attiva se si esercita regolarmente.
Ora che conosci già i vantaggi di queste attività fisiche, che ne dici di sceglierne uno per iniziare a praticare e trarre vantaggio da ciò che hanno da offrire. Prova.