"Marmitar" è una tendenza consolidata, soprattutto tra coloro che si interessano di diete sane, ma a causa del lavoro o dello studio, hanno bisogno di nutrirsi fuori casa.
Quando prepari i tuoi pasti, conosci l'origine di ogni ingrediente usato, definisci i condimenti che saranno o non saranno usati nel piatto, regolerai le quantità di ogni cibo secondo le tue necessità e poi scegli esattamente cosa mangerete ... in economia!
Tuttavia, quando si installa un bollitore, è normale avere dubbi su quali tipi di cibo usare. Inoltre, a un certo punto potrebbero mancare idee per combinazioni diverse e nutrienti.
10 suggerimenti di bollitori per il fitness con proteine animali
La creatività è la parola chiave per creare i tuoi bollitori. È importante variare sempre gli alimenti che si scelgono all'interno di ciascun gruppo per evitare la monotonia (che potrebbe portare a una sana alimentazione "in fuga").
Lasciati ispirare dalle buone idee di pasti completi e deliziosi per il tuo pasto quotidiano!
1. Ketchup fitness veloce
- Polpetta leggera
- Riso
- Insalata di fagioli e carote
Una combinazione facile e gustosa. La polpetta è veloce da fare, oltre ad essere sopraffatta per essere piena di proteine e fibre; il riso integrale ha anche una quantità significativa di fibra rispetto al riso bianco; e l'insalata, fatta con baccello, carota, pomodoro, cipolla, erba cipollina, sale, olio d'oliva e aceto, completa il pasto con grande sapore.
2. Kettle creative fitness
- Focaccina di carne macinata Tapioca gnocchi
- Insalata con ricotta
- Non lasciare che il bollitore cada nella routine! Questa insalata fa una bella presentazione ed è facile da preparare. I cubetti di tapioca, d'altra parte, sono fatti in una forma arrostita e sono deliziosi, e si combinano molto bene con i muffin di carne macinata, che è affascinante e gustoso. 3.
idoneità marmita elaborare carne luce Rocambole
- Brown riso con insalata di carote cavolo con barbabietole
- L'involtino è una buona opzione per sfuggire alla "bifinho o pollo alla griglia poco". È gustoso, leggero e la ricetta produce 10 porzioni (che puoi congelare per altri giorni della settimana). La carota dona un tocco speciale al riso integrale e l'insalata di cavolo con le barbabietole è bellissima, calda e rinfrescante.
4. Marmita fitness che non sembra idoneità
- patate fritte Burger dolci
- insalata di lattuga con pomodori secchi
- Per rendere questa insalata, che è delizioso ed elegante, si utilizzerà solo lattuga riccia, mimosa lattuga, lattuga iceberg, UVA- uvetta e pomodori secchi. La patata è fatta nell'aeratrice, rendendola un'opzione opprimente, "fritta" senza olio. L'hamburger è anche fatto semplicemente ed è delizioso.
5. Marmita pratica
idoneità di pollo alla griglia filetto di insalata di fast
- rosso insalata di cavolo e ananas
- Il filetto di pollo è semplice, condita solo con sale, olio e pepe nero regno, e combina perfettamente con un insalata abbastanza completa. Il consiglio, per inciso, è quello di unire queste due ricette di insalate nel bollitore, assicurando un pasto nutriente, colorato e delizioso. 6.
idoneità Marmita polpette di pollo succosa salsa
- manioca e insalata di mais dolce agrodolce
- Le polpette sono perfetti per variare il modo di mangiare pollo su una base quotidiana. La mandioquinha e il mais armonizzano molto bene, fornendo i carboidrati del pasto, e l'insalata agrodolce finisce il bollitore, portando colori e sapori importanti.
7. idoneità orientale Marmita
insalata di pollo a scacchi super leggero
- Sunomono Egg Rolls cotto
- L'uovo rotoli sono cotti, quindi, una scelta molto più sana rispetto alla versione originale (fritta). Il pollo degli scacchi, oltre alle proteine magre, prende un sacco di verdure, rendendolo un piatto colorato e molto gustoso. L'insalata Sunomono, alla volta, è fatta solo con cetriolo, sale, aceto, un po 'di zucchero, sesamo, sale e pepe.
8. Marmita fitness per sfuggire alla routine
- pollo al curry torta di spinaci con un ciuffo di
- ceci Insalata fresca torta è completamente sano e molto gustoso, e non prende farine. Il pollo ottiene il tocco speciale di curry; e l'insalata, con pomodori, uva verde, chicco di grano germogliato, origano, olio d'oliva e sale, completa il pasto.
9. Marmita speciale
- idoneità tonno sbuffi patata dolce di hamburger insalata
- colorato con germogli di soia
- Un hamburger diverso e gustoso, fatta nel forno, che si fonde bene con questi "cookie" patata dolce. Per completare con un sacco di colori e salute il pasto, un'insalata fatta con carote, zucchine, germogli di soia, cavolo viola, ravanelli, olio d'oliva e sale. 10.
ricco di omega 3 Marmita
- idoneità Riso Pesce alla griglia con verdure e chia
- insalata di riso nero con asparagi e gamberetti
- Per un lunch box elaborato pur essendo luce! L'insalata di riso nero è sofisticata, rinfrescante e molto gustosa. Già il riso è arricchito con chia e verdure, essendo perfetto per accompagnare il filetto di pesce grigliato.
- vegetariano cartella quinoa ceci
- carota con salsa speciale
- L'hamburger è resa semplice ed è quello di ci gustoso! Lo stesso vale per l'hommus (o hommus), una pasta di ceci con tahine, di origine araba e molto gustosa. Per completare il pasto, carote con salsa tahine, olio d'oliva, limone e sale.
- carne jackfruit burrito vegan
- porro, mela verde e tofu
- La "carne" del jackfruit è molto noto nella cucina vegetariana per essere un sostituto per il pollo, a causa della sua aspetto e consistenza. Il burrito, a sua volta, è fatta con peperoncino rosso, peperoncino in polvere, pepe di cayenna, sale, limone, lievito alimentare, l'aglio e l'acqua. Per completare il pasto, l'insalata porta una deliziosa e diversa combinazione di ingredienti: si sente la freschezza della mela e del porro in contrasto con la morbidezza del tofu. shitake
- con semi di girasole di chia
- insalata di fiori di zucchine con foglie
- I cracker sono deliziosi, croccanti e sono semplici da fare. Il brasato broccoli e shitake è ricco di proteine e gustoso. E l'insalata di zucchine completa con grande stile il pasto, è diversa e rinfrescante!
- insalata di cavolo con la mela
- i muffin uova con funghi e ripieno di spinaci sono supersaudáveis, LowCarb e una scelta eccellente per la vostra casella di pranzo ! Gli ornamenti di cavolfiore sono cotti e possono essere serviti con la salsa che desideri. L'insalata di cavolo con la mela, alla volta, è super-rinfrescante e soddisfa bene!
- dagli occhi neri e nero carota porro
- insalata arrosto di barbabietole
- La patata dolce di colore giallo (o manioca) è la base di una luce e crema saporita che disseta bene. La barbabietola è servita in modo diverso, al forno, ed è deliziosa. L'insalata di fagioli gelida, un tempo, è abbastanza piena e colorata. Una combinazione di colori e sapori incredibili in un unico pasto!
- di cabotiá tabulare quinoa
- combinazione perfetta per chi non mangia carne, ma godendo alcuni piatti della cucina araba. Il kebab è arrosto, fatta con proteine della soia, frumento per kebab, laminati avena, cipolla, aglio, odore, verde, menta, aceto, olio e sale. Il "hummus", invece di ceci, si basa su cabotiá zucca, e tabbouleh quinoa vogliono diversi ingredienti che rendono colorato e pieno di sapore!
- pisello hamburger patata dolce
- insalata di broccoli con cavolfiore
- sapevano che con alcune patate dolci con un filo d'olio, sale e paprika dolce, si può fare deliziose patatine croccanti e al forno ?! Opzione per un bollitore sano e diverso! Per completare il pasto, insalata di piselli e broccoli con cavolfiore.
- di spaghetti Bruschetta vegan
- La prova che un vaso di fitness vegana può essere molto invitante! Gli spaghetti di zucchine sostituiscono gli spaghetti tradizionali molto più leggeri! Le polpette sono facili da preparare e sembrano deliziose. La bruschetta, alla volta, è fatta con zucchine e pomodoro. Per un pasto diverso, super sano e salutare!
- Bun vegan
- mais banane-the-ground
- Il vegano vegano crema crema di mais è fatto con latte di avena, super-semplice da preparare. I pani diventano morbidi, nutrienti e deliziosi. Per rendere la migliore del pasto, il rotolo di gelatina è fatta con cipolle, proteine di soia, aceto, crema di cipolla, origano, fiocchi d'avena, farina di grano integrale, azeita, sale e pepe nero regno.
- cavolfiore Insalata di riso
- rucola con ravanelli e cetrioli
- Questo "riso falso" a base di cavolfiore, è la possibilità di sostituire il riso convenzionale, è per coloro che cerca di ridurre i carboidrati e le calorie, è per chi cerca una soluzione diversa e levinha. Per la ratatouille, è possibile utilizzare le melanzane, zucchine, peperoni verdi, pomodori, cipolla, acqua, aglio, basilico, rosmarino e sale. Già l'insalata, è semplice ma deliziosa e nutriente.
10 suggerimenti di bollitori fitness con proteine vegetali
Anche se non si consumano proteine animali ci sono molte opzioni per creare buoni pasti. Vedere selezioni vegetariani e vegan idee per il vostro giorno per giorno: 1.
Marmita succosa hamburger vegetariano idoneità
2. diversa forma fisica vegetariano insalata Marmita
3. vegetariano idoneità Marmita aumentato
Brasato con i cracker broccoli
4. Marmita vegetariana a basso contenuto di carboidrati idoneità
uova muffin con funghi e cimette di cavolfiore spinaci
5. nutriente idoneità vegetariano Marmita
insalata di piselli crema di patate
6. vegan idoneità arabo Marmita
quibe proteine di soia hummus
7. Marmita idoneità vegan chip fast-food
8. italiani vegan di fitness Marmita
polpette di zucchine piantaggine
9. Marmita saporito vegan proteine di soia
idoneità Rocambole
10. vegan forma fisica Marmita solo con verdure Ratatouille
Come costruire il tuo fitness kettle
Come i suggerimenti, ma vuoi andare oltre loro? Per coloro che cercano di perdere peso, mantenere il peso o semplicemente seguire una dieta più sana, è fondamentale prestare attenzione alla composizione della padella per evitare eccessi e / o che manca di un qualche tipo di importanti nutrienti nel pasto.
Un piano alimentare dovrebbe essere fatto in modo personalizzato, rispettando le particolarità e gli obiettivi di ogni persona. Quindi, l'ideale è impostare il bollitore in base alle linee guida del tuo o del tuo nutrizionista.
Tuttavia, in generale, è possibile seguire una "regola base" quando si imposta un kettlebell:
Dovresti comporre ½ parte della pentola / piatto con verdure e verdure; ¼ del piatto / vaso da pianta e / o proteine animali; e l'ultima parte (¼) dovrebbe contenere carboidrati, garantendo così un pasto completo ed equilibrato.
Ortaggi e verdure carote, pomodori, lattuga, rucola, bietole, cipolle, cetrioli, melanzane, zucchine, chayote, broccoli, cavolfiori ... Questi sono solo alcuni esempi di verdure che aiutano a rendere una scatola di pranzo sano, colorato e caldo.
Verdi e verdura, in generale, sono importanti fonti di carboidrati, fibre, acqua e vitamine. Fornendo contribuire nutrienti che il corpo umano ha bisogno, oltre a saziare, evitando un eccessivo consumo di altri tipi di alimenti (quali, ad esempio, carboidrati).
Proteine
Le proteine possono essere di origine animale o vegetale. Quindi, buone scelte di proteine per comporre un piatto di fitness abbondano: manzo, pollo, uova, pesce, fagioli, soia, ceci, tra gli altri.
I benefici delle proteine per la salute umana vanno ben oltre il guadagno o il mantenimento della massa muscolare. Aiutano a ricostruire i tessuti danneggiati, a rigenerare i muscoli, trasportano sostanze in tutto il corpo, a regolare gli ormoni, svolgono un ruolo importante nel sistema immunitario, tra molte altre funzioni.
Carboidrati
I carboidrati sono la principale fonte di energia per il corpo, quindi, essenziale in una dieta sana. L'orientamento, tuttavia, soprattutto per chi vuole perdere peso o mantenere il proprio peso, non è quello di esagerare il consumo ed evitare i carboidrati raffinati, dando la preferenza agli integrali.
Riso integrale, cereali integrali, patata dolce e mandioquinha, ad esempio, sono ottime opzioni per comporre ¼ del tuo bollitore fitness.
Con questa composizione come base, è più facile assemblare i più svariati bollitori di fitness, dal momento che le opzioni sono infinite, evitando così le scelte "cadere nella routine".
Nipping of the pot ?! Con così tante opzioni, mai! Usa la creatività e combina i giusti tipi di cibo quando si tratta di preparare pasti sani, economici e deliziosi per la tua routine quotidiana!