Questo esercizio è essenziale per mantenere la forma e garantire più salute e qualità della vita, nessuno dubita! Oggigiorno sempre più donne e uomini hanno l'abitudine positiva di andare in palestra almeno tre volte alla settimana. Alcune persone si spingono anche oltre: se si allenano qualche giorno alla settimana in palestra o in altri spazi aperti, ad esempio.
L'esercizio fisico, il mangiare in forma, le abitudini di vita più sane sono argomenti che fortunatamente sono "nella bocca" di persone di età diverse oggi. Tuttavia, è anche un dato di fatto che questi problemi causano molti dubbi e persino qualche controversia, specialmente quando l'attenzione è rivolta agli esercizi praticati all'interno dell'Accademia.
"Bodybuilding perdere peso?", "Quanto tempo deve treno?" "Dopo l'accademia dà più fame?", "Si può solo prendere siero di latte che lavorano a maglia pesante?" "E 'lo stesso bisogno di mangiare carboidrati prima di andare in palestra?" ... Questi sono solo alcuni dei problemi che causano dubbi. Sotto, i praticanti parlano dei principali miti e verità su palestra e alimentazione per allenarsi.
1. Il bodybuilding non perde peso
MITO. Yes "Sì, lo è. Se ben orientato in relazione al volume e all'intensità, il bodybuilding è molto efficace per la perdita di peso. Perché con la massa muscolare, aumenta la spesa calorica e accelera il metabolismo ", spiega César Gomes, educazione fisica professionale rete Just Fit Accademie. 2. Il bodybuilding mi lascerà sicuramente "forte"
MITO.
"No. Puoi avere un corpo duro e rigido, ma ancora molto femminile, praticare il bodybuilding ", spiega Gomes. 3. L'allenamento dà più fame
VERITÀ. For "Perché quando ti alleni, hai bisogno di energia per fare gli esercizi, questo dovrà essere reintegrato. È molto importante seguire un nutrizionista specializzato in nutrizione sportiva per ripristinare correttamente i nutrienti dopo l'allenamento e ottenere i risultati desiderati ", afferma Gomes.
"pratica sport fornisce un dispendio energetico e muscolare il catabolismo, e come la necessità di recupero dei costi e delle scorte di riparazione dei tessuti del sistema nervoso centrale innesca una serie di reazioni stimolanti centro della fame", dice il nutrizionista Andrea Zaccaro, presidente dell'Associazione Nutrizione sportiva brasiliana. It 4. È meglio allenarsi di notte che al mattino MITO.
Questo è un problema individuale, come spiega Gomes. "Il momento migliore per allenarsi è che hai più disponibilità e volontà, quindi l'allenamento darà molto di più", dice.
5. Più l'allenamento è lungo, meglio è il MITO. It "Tutto dipende dall'obiettivo della persona, ma la durata ideale per l'allenamento è di 45 minuti fino a un massimo di 60 minuti", afferma Gomes.
Cioè, non è utile passare da due a tre ore in palestra pensando che, solo per questo motivo, otterrà risultati rapidi. L'ideale è seguire le linee guida approvate da un professionista dell'area. 6. Il digiuno è sempre l'opzione migliore perché si perde peso in MYTH. Do "Non perdere peso, oltre a essere pericoloso per la salute. Se ti alleni nel digiuno potresti avere un'ipoglicemia e andare male ", dice Gomes.
Andrea fa notare che il digiuno idea allenamento è venuto dalla possibilità di un alimento precedente ed eccessivamente ostacolare la combustione dei grassi durante un allenamento con una predominanza nel l'uso di esso. "Finché ci sono ancora scorte per gli sport di intensità bassa o moderata, l'allenamento può essere eseguito con un breve digiuno di tre o quattro ore o al mattino. Bisogna fare attenzione se il periodo di digiuno è superiore e se l'individuo è sensibile al punto debole. La stessa perdita di peso dovrebbe essere pensata per 24 ore al giorno, quindi il cibo prima dell'allenamento non avrà tanto peso nel risultato finale ", dice.
7. E 'bene mangiare carboidrati prima di allenarsi VERITÀ.
Secondo Andrea, il carboidrato è il combustibile preferito per il corpo umano in condizioni di riposo o esercizi, sia aerobici che anaerobici. "Prima dell'allenamento è necessario che lo stock degli stessi sia completato. Si consiglia di consumare una quantità, anche se minima, come pane, cracker, torte o altro tipo di carboidrati ", dice. It "Si raccomanda di non consumare grandi quantità di fibre o grassi poiché interrompono la digestione e l'assorbimento e rendono difficile praticare sport. Nel caso del consumo di un'altra fonte di energia, come una proteina al posto del carboidrato, sarà bruciato e parte di esso, che non viene utilizzato per questo scopo, sarà eliminato dal rene aumentando l'escrezione renale ", spiega il nutrizionista.
8. Dopo l'allenamento è necessario mangiare proteine
VERITÀ. "Il recupero delle fibre muscolari si verifica dopo lo stimolo dell'esercizio e dura almeno 48 ore. I pasti dovrebbero contemplare una quantità di proteine per mantenere una concentrazione ematica di materiale da costruzione cellulare durante le 24 ore del giorno. Pertanto, le porzioni di proteine devono esistere almeno nei pasti principali della giornata ", afferma Andrea.
9. Poco peso e molta ripetizione lo rendono sottile
RELATIVAMENTE VERO. This "Questo tipo di allenamento aumenta la resistenza muscolare, contribuisce anche alla perdita di peso finché il tempo di riposo tra le serie di esercizi non supera i 30 secondi", spiega Gomes.
Inoltre, vale la pena ricordare: la formazione da seguire deve essere approvata da un educatore fisico per garantire che i risultati, in effetti, siano positivi. 10. Le persone che iniziano l'allenamento possono aumentare il peso
VERITÀ.
Andrea spiega che alcune persone possono aumentare di peso per due motivi. "L'aumento della massa muscolare fornisce un risultato sostanziale poiché è un tessuto più denso. Di conseguenza, l'individuo può avere la sensazione di perdita di peso con aumento di peso sulla scala ", dice. Al "L'aumento del grasso corporeo può già verificarsi se il consumo di cibo è superiore al dispendio energetico. L'uso di supplementi e comportamenti inadeguati prima, durante e dopo l'esercizio fisico può causare un aumento del grasso corporeo ", aggiunge il nutrizionista.
11. Non è possibile ottenere buoni risultati senza assumere integratori (come siero di latte, bcaa) MITO. Yes "Sì, è possibile, ma se c'è bisogno di assumere integratori, solo il nutrizionista può dire", spiega Gomes.
Andrea sottolinea che è possibile ottenere buoni risultati senza assumere integratori. "L'importante è consumare quantità adeguate di cibo che soddisfi le necessità quotidiane. Può succedere che il supplemento faccia molta differenza nella resa e aumenti la massa magra quando il cibo è inferiore al fabbisogno giornaliero. Ad esempio, una misura di siero di latte fornisce 24 g di proteine ed equivale a 100 g di carne magra ", dice. It 12. È bene prendere gli isotonici dopo l'allenamento
VERITÀ. The "L'isotonico è destinato a ricostituire energia (carboidrati) e minerali persi durante l'attività fisica. Se l'allenamento è troppo lungo o l'alimentazione per la sostituzione non è immediata, si può usare l'isotonica ", dice Andrea. "I soggetti sani che sudano eccessivamente o che si esercitano in condizioni meteorologiche che promuovono la sudorazione, come l'alta temperatura e l'umidità, possono trarre beneficio dal consumo di alcolici", aggiunge il nutrizionista.
13. Se avverto dolore ai muscoli, è perché il bodybuilding sta "effettuando" il MITO.
"Non è sinonimo di risultati! Quando l'individuo non si è mai allenato e non inizia a fare bodybuilding, c'è il dolore causato dall'infiammazione delle fibre muscolari a causa di questo nuovo stimolo. Il dolore che deve scomparire in tre giorni al massimo, altrimenti, il dolore è un avvertimento che qualcosa non va bene ", dice Gomes.
14. Ho bisogno di lavorare ogni giorno per ottenere risultati in MYTH. It "Dipende da come è stata impostata la tua formazione, ma mantenere la frequenza di almeno tre giorni alla settimana, accompagnata da una buona alimentazione, otterrà certamente i risultati desiderati", afferma il professionista. 15. Tra tre mesi sarò in grado di vedere i risultati degli esercizi
RELATIVAMENTE VERO. If "Se sei assiduo, disciplinato e segui le linee guida del professionista dell'educazione fisica, di sicuro," dice Gomes.
Tuttavia, è importante essere disciplinati e seguire una dieta equilibrata (preferibilmente con un nutrizionista) per ottenere risultati.
Inoltre, ogni persona è unica. Per alcuni, i risultati potrebbero apparire più veloci; per altri, potrebbe volerci un po 'di più. Ma l'importante è concentrarsi e rimanere fermi in palestra e controllare il mangiare. 16. Lo stretching dopo l'allenamento causa sempre lesioni
MITO. It "Dipende dal livello di allenamento che la persona è ... Per i principianti e gli intermedi, no, se lo stretching viene eseguito in modo rilassato", spiega Gomes.
17. Fare stretching prima dell'allenamento da solo è abbastanza
RELATIVAMENTE VERO. Per alcune persone potrebbe essere sufficiente; per gli altri, no. "Dipenderà dal tuo bisogno di stretching. Se hai troppi muscoli accorciati, difficoltà a eseguire movimenti articolari, avrai bisogno di qualcosa di più specifico, come una lezione di stretching ", dice l'insegnante.
18. L'esecuzione interferisce con i risultati del bodybuilding che mi impediscono di guadagnare massa
RELATIVAMENTE VERO. If "Se l'obiettivo è aumentare la massa muscolare, sì. Il glicogeno (energia immagazzinata nel muscolo) utilizzato in precedenza interrompe l'aumento del carico e affatica i muscoli più velocemente ", spiega Gomes. The "L'ideale è fare prima il bodybuilding, e la corsa dopo, intensità da leggera a moderata," guida l'insegnante.
19. Gli addominali sono il miglior esercizio per perdere la pancia MITO.
"Gli esercizi addominali servono a rafforzare i muscoli. Per perdere la pancia: rieducazione alimentare, bodybuilding e allenamento aerobico, opportunamente programmati dall'insegnante di educazione fisica ", dice Gomes.
20. Fare allenamento con i pesi è pericoloso nella vecchiaia MITO. If "Se non ci sono controindicazioni, l'allenamento con i pesi per gli anziani è necessario per mantenere la forza muscolare, evitare cadute e prevenire e controllare l'osteoporosi, oltre a offrire molti altri benefici", spiega il professore.
21. I bambini sotto i 16 anni non possono fare il bodybuilding
MITO. "Gli under 16 possono fare bodybuilding, a patto che siano diretti dall'insegnante di educazione fisica, con intensità da lieve a moderata", afferma Gomes.
22. L'allenamento al freddo si snellisce sempre di più
MITO. Not "Non necessariamente, dipenderà da tutti i fattori come in qualsiasi altro periodo dell'anno: disciplina, dedizione e frequenza, accompagnato da un buon orientamento nutrizionale", afferma Gomes. "Quello che va in allenamento al freddo, è che il riscaldamento deve essere più efficiente per evitare infortuni", ricorda l'insegnante.
23. Per perdere peso devi mescolare aerobica con bodybuilding
VERITÀ. Pr "Praticando entrambe le modalità, la persona avrà una maggiore efficienza nei risultati, a patto che l'allenamento sia ben dosato dal professionista", spiega Gomes. 24. L'allenamento funzionale è buono per coloro che vogliono perdere peso
VERITÀ. It "È un'altra modalità di allenamento che contribuisce all'obiettivo. È interessante per coloro che non amano il bodybuilding, perché l'allenamento funzionale è più dinamico e funziona con diversi gruppi muscolari contemporaneamente. Quindi finisce per avere un alto dispendio calorico ", sottolinea il professore.
25. Il funzionamento sul tapis roulant non fornisce gli stessi risultati di quelli all'aperto MYTH.
"Offre sì, se l'obiettivo è fare il lavoro aerobico, migliora il condizionamento cardiopolmonare. Ma c'è chi preferisce correre fuori, soprattutto nei parchi, per fare parte della natura ", dice Gomes.
26. Il sovraccarico può causare lesioni VERITÀ. Yes "Sì, puoi. L'aumento della quantità di pesi nel bodybuilding deve essere graduale e combinare con il volume di esercizi. Ogni allenamento deve essere ben orientato ", dice l'insegnante.
27. In meno di 30 minuti il corpo non inizia nemmeno a bruciare calorie
RELATIVAMENTE VERO. After "Dopo un po 'di pratica dell'attività fisica, il corpo non ha più bisogno di così tanto tempo per iniziare a bruciare i grassi. Ma all'inizio il metabolismo viene accelerato in presenza di alcuni ormoni che raggiungono la concentrazione ideale solo dopo 30 minuti di esercizio ", spiega Gomes.
28. Puoi prendere solo siero che si allena in palestra MITO.
"L'integratore di siero di latte viene utilizzato in una varietà di prodotti che aumentano le proteine, come i frullati dimagranti, le miscele per neonati o i pazienti in generale", afferma Andrea. It "È importante notare che l'aumentato fabbisogno di proteine, risultato di un intenso allenamento in palestra, può essere soddisfatto dal cibo e, in assenza o difficoltà di consumo, è indicato il supplemento. Gli individui che sono sensibili alle proteine in eccesso o hanno problemi ai reni o al fegato dovrebbero evitare l'integrazione ", aggiunge il nutrizionista.
29. Lavorare ma non seguire una dieta equilibrata di solito non può perdere peso VERITÀ.
Una persona che esercita solo in palestra, ma non ha una buona dieta, probabilmente non sarà in grado di perdere peso. "La perdita di peso è correlata a un deficit nel consumo di energia del giorno. L'allenamento può migliorare la condizione muscolare e stimolare il metabolismo, ma la compensazione in alimenti inappropriati può interferire negativamente. Allo stesso modo, l'assenza di cibo adeguato può ostacolare il recupero muscolare e, di conseguenza, una sana perdita di peso ", spiega Andrea. In "Inoltre, perdere peso può riferirsi alla perdita di massa magra e non di grasso", aggiunge il nutrizionista.
Probabilmente ora sai già come differenziare il mito da ciò che è vero quando si tratta di palestra e nutrizione pre e post allenamento. Ricorda, l'unico modo per ottenere buoni risultati (se perdere peso, guadagnare massa magra o tonificare il corpo) è quello di esercitare e seguire una dieta equilibrata. Determinazione e concentrazione sono parole essenziali, poiché non ci sono "miracoli". E preferibilmente avere sempre un orientamento professionale (nutrizionista e educatore fisico) per evitare di seguire consigli inappropriati e danneggiare la salute.