Hai sempre avuto un corpo snello con gambe e braccia sottili e hai deciso che non eri più felice della tua forma fisica. Oppure, ammiri i corpi più muscolosi e vorresti sviluppare anche i tuoi muscoli.
Qualunque sia la ragione, ti sei iscritto in palestra e ti stai allenando duramente per guadagnare muscoli. Sfortunatamente, i risultati non sono come vorresti.
Questo può accadere per una serie di motivi, dall'alimentazione alla mancanza di riposo adeguato affinché l'organismo possa riprendersi dall'allenamento.
Vale la pena ricordare che ogni corpo è diverso, quindi la guida di un professionista è indispensabile per raggiungere i tuoi obiettivi in modo soddisfacente e sicuro.
1. Non stai ingerendo abbastanza calorie
Se il tuo desiderio è quello di sviluppare i muscoli e non solo tenerli come sono, molto probabilmente dovrai aumentare la quantità di cibo che sei abituato a consumare.
Hai bisogno di consumare più calorie del tuo corpo esausto in modo da poter costruire più muscoli, altrimenti il tuo corpo non avrà i nutrienti di cui ha bisogno. Inoltre, può essere consigliabile fare pasti e spuntini più spesso. You 2. Non stai consumando i cibi giusti
Sì, devi aumentare l'apporto calorico, ma ciò non significa che il tuo cibo dovrebbe essere basato su pizza, snack industrializzati e dolci. Per far crescere i muscoli, è necessario consumare calorie sane con un'adeguata proporzione di proteine, carboidrati e grassi.
Ogni organismo ha esigenze diverse, ma si stima che vengano ingeriti da 30 a 40 grammi di proteine per pasto per ottimizzare la sintesi muscolare.
Tuttavia, non sono solo le proteine che devono essere prese in considerazione: il consumo di carboidrati stimola il rilascio di insulina, che indirettamente stimola l'ormone della crescita (hGH) per costruire i muscoli. Inoltre, i carboidrati forniscono l'energia di cui hai bisogno per preparare la tua serie in allenamento.
Anche i grassi sono importanti perché senza di essi possono esserci danni alla produzione di testosterone, che può ostacolare lo sviluppo muscolare. You 3. Ti allenerai stanco
Se non sei una persona mattiniera, l'allenamento mattutino potrebbe non essere una buona idea. Quando ti senti esausto, non c'è modo di mettere l'intensità richiesta nella serie di esercizi, e il risultato di essi non sarà come previsto.
Allo stesso modo, allenarsi di notte, dopo il lavoro, non farà molto bene se stai gattonando. Hai bisogno di trovare un momento in cui ti senti più a tuo agio e prova ad adattare il tuo allenamento durante quella finestra. You 4. Ti alleni con la fame
Alcune persone non possono mangiare la colazione non appena si svegliano e scelgono di praticare il digiuno. Sfortunatamente, questa abitudine può ridurre la forza, la velocità e l'energia durante l'esercizio, oltre a compromettere la crescita muscolare.
In assenza di carburante quando si fa una serie di cardio, il tuo corpo può finire per consumare i muscoli come fonte di energia. Allo stesso modo, fare esercizi di bodybuilding a digiuno può anche accelerare la combustione del grasso, ma questo può anche causare il consumo di aminoacidi e interrompere l'ipertrofia. You 5. Stai esagerando in cardio
Gli esercizi cardiovascolari sono grandi per aiutare a mantenere il peso o perdere qualche chilo, ma in eccesso possono ostacolare il guadagno muscolare perché sarai esausto.
Invece di passare ore a fare esercizio aerobico, come correre sul tapis roulant, potrebbe essere più appropriato investire in forma fisica con gli sprint. La guida di un professionista dell'educazione fisica è fondamentale per trovare il rapporto appropriato tra i tipi di esercizio.
6. Non stai riposando abbastanza
È in allenamento che stimoli i tuoi muscoli a crescere, ma è quando sei a riposo che in realtà aumentano di dimensioni.
In questo modo, se non concedi al tuo corpo il tempo di riprendersi, sarà sempre la rottura degli amminoacidi, senza tempo per riparare e costruire le fibre muscolari. Ancora una volta, è fondamentale avere un follow up professionale per stabilire la frequenza di allenamento. You 7. Non stai diventando pesante come pensavi
Potrebbe succedere a tutti: vai in palestra, ma trascorri più tempo a parlare con i colleghi e ad aggiornare Instagram piuttosto che allenarti.
Naturalmente, questa situazione non è l'ideale, ma poiché la palestra è anche un ambiente di socializzazione, non è raro che le persone trascorrano più tempo di quanto dovrebbero in attività al di fuori della formazione.
Vale la pena tenere d'occhio la quantità e l'intensità dell'esercizio che hai fatto durante il periodo in cui eri in palestra.
Dato che tutti gli organismi sono diversi, i suggerimenti non funzioneranno sempre per te. Ogni persona ha i propri bisogni e obiettivi individuali, quindi solo un team di professionisti dell'educazione fisica e della nutrizione può determinare perché non si ottengono i risultati desiderati.