Uno dei reclami più comuni tra le donne riguarda l'aumento di peso accelerato ed esagerato. L'insoddisfazione per il peso è, in generale, uno dei fattori che influisce maggiormente sull'autostima femminile.
Molti credono che le abitudini alimentari sono gli unici responsabili per l'aumento di peso, ma secondo endocrinologo medico Dr. Daniele Tokars Zaninelli, diversi fattori contribuiscono alla chili di troppo sulla bilancia.
Oltre alle abitudini alimentari, oggetti altri fattori determinanti quali i fattori genetici, endocrini e disturbi ormonali, l'attività fisica, farmaci, stress e basso consumo di acqua può anche portare a un aumento di peso.
Conoscere i seguenti sette elementi che possono influenzare il peso sulla bilancia e sapere come evitare di guadagnare peso esagerato e accelerato.
1. Abitudini alimentari
Secondo Daniele Zaninelli, l'aumento di peso si verifica quando gli alimenti ingeriti forniscono una quantità di calorie maggiore rispetto alla quantità di calorie consumate su base giornaliera attraverso il metabolismo interno e l'attività fisica.
L'endocrinologo fornisce il seguente esempio: il consumo di circa 7.500 Kcal al di sopra del fabbisogno metabolico porta ad un guadagno di 1 kg di peso. Se un individuo consuma un eccesso di 300 Kcal / giorno, alla fine di 25 giorni avrà guadagnato circa 1 kg. In un anno l'incremento potrebbe raggiungere 12
2. I fattori genetici Daniele dice che "i fattori genetici possono influenzare il metabolismo di ogni individuo." Secondo lei, malattie genetiche come causa di obesità sono rari, ma a causa di diabete, aritmia cardiaca e ipertensione possono influire sull'aumento di peso.
3. Disfunzioni endocrine e ormonali
Secondo Daniele, le disfunzioni ormonali e endocrine possono influenzare l'esito dell'equilibrio. PMS, menopausa, problemi alla tiroide e bruschi cambiamenti ormonali possono portare a ritenzione di liquidi e di conseguenza a un aumento di peso. "Secondo l'endocrinologo," l'ipotiroidismo non trattato può portare ad un leggero aumento di peso, in quanto porta ad una riduzione del dispendio metabolico. Inoltre, può portare alla ritenzione di liquidi. L'aumento di peso a causa di ipotiroidismo di solito rimanere tra i 2 ei 3 kg, che vengono eliminati per iniziare un trattamento appropriato. "
4. sedentario Negli ultimi anni, le strutture della vita moderna hanno causato una diminuzione significativa della spesa calorica. Il controllo remoto, l'uso dell'automobile anche per brevi distanze e le pratiche del telefono cellulare fanno sì che le persone si muovano meno. Per questo motivo, gli esercizi fisici sono estremamente importanti nel controllo del peso: "aumentano il dispendio metabolico aumentando la massa magra e hanno ancora importanti effetti sul controllo della fame e dell'ansia", guida l'endocrinologo.
5. Stress
Alti livelli di stress possono anche influenzare l'aumento di peso. Lo stress mantiene il tuo corpo vigile e preparato per eventi imprevisti. Per la protezione stessa, l'organismo accumula le risorse disponibili, tra cui il cibo consumato.
6. Mancanza di acqua
Bere la giusta quantità di acqua rende il tuo corpo più efficiente e il tuo metabolismo più veloce. Inoltre l'acqua aiuta ad eliminare le tossine dal tuo corpo. Il mancato bere acqua farà sì che il corpo trattiene i liquidi per prevenire la disidratazione. Gli esperti raccomandano di consumare almeno due litri di acqua al giorno. Un consiglio è quello di portare sempre con sé una bottiglia d'acqua ovunque tu sia.
7. Farmaci
Vari tipi di medicinali possono influenzare il metabolismo. Secondo Daniele, alcuni antidepressivi e antipsicotici, oltre ai corticosteroidi, possono indurre aumento di peso durante l'uso. Inoltre, alcuni farmaci per l'ipertensione, il diabete, l'asma e i rimedi cardiaci possono anche influenzare il peso dell'utente. Controllare il foglio illustrativo per le reazioni avverse e parlare con il medico che ti ha dato il medicinale.
Impara come evitare l'aumento di peso esagerato e accelerato
Secondo Daniele, "per evitare di ingrassare dobbiamo mantenere un equilibrio tra la quantità di calorie consumate e il dispendio energetico. Ogni volta che vi è una predominanza del guadagno sulla spesa, ci sarà un aumento di peso in proporzioni variabili. "
Nella prevenzione dell'aumento di peso, più importante del divieto di consumo di determinati alimenti è stabilire una routine alimentare sana associata ad attività fisiche regolari.
Consulta alcune raccomandazioni importanti fornite dall'endocrinologo Daniele Zaninelli per evitare l'aumento di peso:
Conserva almeno quattro pasti al giorno;
- Mangia una varietà di cibi tra cui verdure a foglia e verdure e includi circa 4 porzioni di frutta al giorno. Scegli cibi con densità calorica inferiore, cioè quelli che hanno meno calorie in quantità maggiori;
- Evitare l'uso di zucchero e bevande analcoliche, controllando anche il consumo di sale;
- Consumare latte e latticini (a basso contenuto di grassi) 3 volte al giorno per garantire l'apporto di calcio, essenziale per la salute delle ossa;
- Mantenere un livello adeguato di attività fisica. Si consiglia un minimo di 150 minuti a settimana, che può essere diviso in 30 minuti cinque giorni a settimana.
- Ogni volta che ci sono cambiamenti di peso, è importante cercare di identificare quali fattori stanno contribuendo a questo per ottenere risultati di trattamento migliori.