Ogni donna sa quando la PMS sta arrivando, giusto? Quel momento del mese prima delle mestruazioni e tu senti alcuni cambiamenti nel tuo stato d'animo, nel tuo corpo e persino nella sensazione di mangiare certi cibi.
Per alcuni, è una fase tranquilla in cui i cambiamenti sono quasi impercettibili, per gli altri, un momento in cui non si riconoscono nemmeno. Ma dopo tutto, perché succede?
Cosa fare durante questo periodo per alleviare tutti questi sintomi? O meglio, cosa non fare per potenziarli? E quali sono i sintomi che senti? Dopotutto, ci sono diversi tipi di PMS e ognuno di essi richiede cure diverse per alleviarlo.
Quindi preparati! Conosci i 5 tipi di PMS, identifica il tuo e sai cosa fare in questo periodo per alleviare i sintomi che senti!
1. Digitare A
Il ginecologo Fábio Cabar spiega che il PMS di tipo A è più legato all'ansia. "Si ritiene che alcune donne abbiano un calo degli estrogeni e una maggiore liberazione di adrenalina e cortisolo, ormoni che contribuiscono allo stress."
Sintomi
Poiché è più legato all'ansia e allo stress, i sintomi sono correlati all'agitazione e all'irritabilità. Vedi i principali:
- Ansia;
- tensione;
- Difficoltà a dormire;
- irritabilità;
- cambiamenti di umore;
- Disattenzione.
Cosa fare
Le attività fisiche possono aiutarti a ridurre la sensazione di stress e alleviare parte dell'ansia. Aiutano anche a ridurre la sensazione di gonfiore e alleviare i sintomi di affaticamento.
Cosa evitare
Il ginecologo raccomanda di evitare cibi con stimolanti: "Tè, caffè e soda sono ricchi di xantine, sostanze che aggravano irritabilità e sbalzi d'umore".
2. Tipo C
Secondo il ginecologo Fábio Cabar, questo tipo è molto più legato al binge eating. "Le donne che hanno questo tipo di sindrome premestruale di solito hanno il desiderio di mangiare cibi grassi e cioccolato". E c'è una ragione per questo: "La spiegazione di questo desiderio esacerbato sono i cambiamenti ormonali tipici di questa fase che provocano una sensazione esagerata di piacere quando viene ingerito un alimento ricco di zuccheri o grassi."
Sintomi
I sintomi di questo tipo di sindrome premestruale sono più legati a problemi alimentari, come:
- Compulsione per dolci o salati;
- Disponibilità a mangiare cibi o dolcetti diversi;
- mal di testa.
Cosa fare
In questo caso, è necessario apportare cambiamenti dietetici, causando un maggiore senso di sazietà e diminuendo il desiderio di cibi grassi. Le attività fisiche quotidiane possono anche aiutare. Secondo il ginecologo, è anche consigliato fare più pasti con meno quantità di cibo. "L'ideale è di preparare da 5 a 6 piccoli pasti al giorno, invece di 3 pasti abbondanti."
Cosa evitare
Attenzione ai cibi con eccesso di caffeina, zucchero, grassi animali e alcol, oltre a potenziare la compulsione, può anche peggiorare il mal di testa.
3. Tipo D
Le donne che soffrono di questo tipo di PMS si sentono sintomi depressivi. "Questi sintomi sono solitamente causati dalla riduzione della serotonina", dice Fabio.
Sintomi
I sintomi associati a questo tipo di PMS portano la donna a diventare più tranquilla e introspettiva, come ad esempio: an rabbia immotivata;
- bassa concentrazione;
- slot di memoria;
- Cambiamenti nell'autostima.
- Cosa fare
Ancora una volta, le attività fisiche sono essenziali perché aiutano ad aumentare i livelli di serotonina e, di conseguenza, migliorare l'umore, diminuendo la possibilità di lasciare che l'umore si abbassi durante quel periodo. Cosa evitareDovresti evitare lo stile di vita sedentario in quanto aiuta nella caduta dell'umore. Anche l'eccessivo consumo di alcol dovrebbe essere evitato, specialmente durante questo periodo, poiché potenzia la caduta della serotonina.
4. Tipo H
Tipo H PMS è uno in cui le donne sentono il proprio corpo gonfiarsi in questo periodo. Cioè, "è collegato alla parola" idratazione ", essendo principalmente coinvolto nella ritenzione di liquidi e le sue conseguenze".
Sintomi
I sintomi principali di questo tipo sono legati a variazioni nel corpo, compresi, anche, variazioni di peso. Essi sono:
aumento di peso a causa della ritenzione di liquidi;
Gonfiore nella regione addominale;
Maggiore sensibilità e gonfiore al seno;
- Gonfiore alle estremità del corpo, come mani e piedi.
- Cosa fare
- Per alleviare l'accumulo di liquidi, si consiglia anche di mangiare più spesso durante il giorno, in misura minore. Anche il sale deve essere abbassato per evitare che peggiori. Mangiare cibi ricchi di calcio.
- Un altro aiuto per le persone che soffrono di questo tipo di sindrome premestruale è quello di consumare cibi a base di soia. Come è ricco di isoflavoni, aiuta a ridurre il dolore al seno e la sensazione di disagio nell'addome.
Cosa evitare
Evitare cibi ricchi di sale o contenenti troppo sodio (lasciare il cibo giapponese shoyu in questo periodo!). Inoltre non può consumare meno di 2 litri di acqua al giorno. Inoltre l'idratazione è molto importante in generale, l'assenza di essa contribuisce a peggiorare l'accumulo di liquidi. Type 5. Scrivi O
Questo è un tipo che riunisce una serie di sintomi che ancora non hanno molta spiegazione dei loro motivi e che di solito si uniscono.
Sintomi
I sintomi sono piuttosto tipici e causano un notevole disagio. Il ginecologo Fábio Cabar le enumera:
Alterazione delle abitudini intestinali;
Aumento della frequenza di minzione; Rep Sudden calore o sudorazione fredda; Generare dolore generalizzato;
Colica;
Nausea;
- acne; Ole Pelle oleosa.
- Cosa fare
- Le impacchi di acqua calda aiutano ad alleviare le coliche. I cambiamenti nelle abitudini alimentari, combinati con le attività fisiche, diminuiscono l'incidenza di tutti questi sintomi. Should Dovrebbero essere inclusi carboidrati complessi e fibre nella dieta in quanto manterranno una buona funzione intestinale. Non dimenticare di mangiare anche cibi integrali, frutta, verdura, cereali e cereali.
- Cosa evitare
- Ancora una volta lo stile di vita sedentario e le cattive abitudini alimentari dovrebbero essere evitati per ridurre l'incidenza di questi sintomi in questo periodo e per mantenere la salute aggiornata! Quindi quale di questi tipi di PMS è tuo? Hai già una di queste procedure per alleviare i sintomi? Diteci nei commenti! E condividi con i tuoi amici in modo da avere maggiori informazioni su questo argomento! Divertiti e chiamali per guardare uno di questi 10 film perfetti da godere durante questo periodo e aiutarti a rilassarti e divertirti!