Durante le attività fisiche, il corpo umano subisce una serie di piccole lesioni muscolari e un dispendio energetico elevato, quindi è necessario "restituire" ciò che è stato perso attraverso una dieta corretta ed equilibrata. Scopri ora quali sono i cibi migliori per reintegrare le energie subito dopo l'allenamento.
Alimenti ricchi di proteine
Le proteine sono essenziali per il nostro corpo, specialmente per coloro che praticano attività fisiche. Sono estremamente necessari dentro e fuori le cellule per soddisfare le più diverse funzioni del nostro organismo. Gli alimenti ricchi di proteine devono essere consumati subito dopo l'esercizio perché aiutano a fornire energia al corpo e sono responsabili della massa magra.
Inoltre, le proteine hanno altre funzioni nel corpo, quali costituiscono i muscoli, ormoni che regolano il funzionamento dei vari organi del nostro corpo e formano gli anticorpi che proteggono il nostro corpo da agenti nocivi.
Alimenti con carboidrati
I carboidrati aiutano a mantenere i livelli di zucchero nel sangue e forniscono l'energia necessaria per mantenere i muscoli forti.
Si raccomanda di dare priorità al consumo di carboidrati più complessi prima delle attività fisiche, poiché la digestione è più lenta e quindi fornisce energia per un tempo più lungo. Subito dopo la fine dell'allenamento, optare per carboidrati a combustione rapida per un'immediata sostituzione di energia nel corpo.
I pane, cereali, verdure, pasta, riso e frutta sono ricchi di carboidrati, così presto dopo l'allenamento preferiscono pasti come snack naturali con tonno, uova, succhi di frutta naturali, acqua di cocco, latte, frutta, verdura e strapazzate verdure, zuppe, gelatine e tè.
Non dimenticare!
Oltre a consumare i cibi giusti per ricostituire l'energia dopo l'allenamento, il consumo di acqua in dosi frazionate durante l'attività fisica è un fattore critico, perché il corpo perde troppo liquido attraverso il sudore ed è necessario idratare esso.
E se l'intenzione è di perdere peso praticando l'esercizio, è la raccomandazione di cibo dando la preferenza alle proteine e carboidrati, ma è necessario attendere 30 minuti dopo l'allenamento a loro ingestione. Questo perché durante e dopo aver praticato un'attività, vi è un aumento del metabolismo basale, che continua a bruciare le calorie del corpo. Dopo il tempo stimato, il pasto può essere fatto senza problemi.