L'importanza di esercitare regolarmente è stato più che provata, ma ancora non v'è una grande porzione della società che le proteste contro questo bisogno, generando una percentuale crescente di persone sedentarie con problemi fisici e psicologici che potrebbero essere facilmente evitato.
Le scuse sono le più diverse: mancanza di tempo, mancanza di compagnia, mancanza di denaro per pagare palestra, mancanza di spazio o spazio, clima, pigrizia, ecc. Ma la verità è che è più facile insediarsi e scusarsi piuttosto che fare qualcosa che richiede uno sforzo.
Secondo il nutrizionale e fisico Educatore Felipe Cruz, l'esercizio fisico porta una moltitudine di benefici e ci sono numerosi modi di esercitare ed evitare quelle ore interminabili seduto al danno del computer in futuro, è sufficiente eseguire alcuni test e scoprire quale è giusto per te.
Alcune persone preferiscono la palestra, uno spazio chiuso in cui lo staff ti dà consigli e linee guida. Ad altri piace nuotare perché si sentono liberi nell'acqua, e qualcuno come se fosse la gara!
Consentendo un senso di libertà unico, e migliorare l'equilibrio e gli aspetti fisici della mente e portare benefici che vanno ben al di là di quelli che abbiamo sempre sentito in giro, elenchiamo i 10 motivi che vi faranno venire voglia di iniziare a correre ora! No 1. Nessuno stress
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Conosci la storia di cosa combattere contro l'ansia? Bene, è vero. Durante l'esercizio fisico i nuovi neuroni sono stimolati meno responsivi allo stress, oltre alla produzione di endorfina, sostanza responsabile della sensazione di piacere e benessere. Oltre all'ansia, la depressione e la sindrome da panico possono essere combattute anche con le corse. Durante la corsa, l'attenzione si concentra solitamente sull'attività che viene eseguita, quindi i problemi vengono dimenticati e con ciò ogni preoccupazione quotidiana è in sottofondo.
2. In qualsiasi momento e luogo
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Chiunque pensi che correre sia solo per strada o sulla scia della palestra. La corsa può essere praticata in corsie, parchi, palestra o anche all'interno se si dispone di ampio spazio e può anche diventare uno scherzo tra i membri della famiglia. Se hai la compagnia di altre persone, l'una aiuta l'altra a essere motivata!
3. Coppia insieme
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E parlando di compagnia, che ne dici di chiamare il tuo partner per correre con te? Generalmente, il matrimonio viene incolpato per i chili di troppo, ma gli studi dell'Università della Pennsylvania hanno dimostrato che le coppie che fanno esercizio fisico perdono peso più velocemente. Felipe spiega che, poiché uno motiva e incoraggia l'altro e crea insieme l'abitudine al cibo e all'attività fisica, diventa più facile ottenere risultati espressivi.
4. Dormi come un piccolo angelo
Chi soffre di problemi di insonnia può anche trarre beneficio dalla corsa. Secondo gli esperti, una routine da jogging fino a 30 minuti a giorni alterni aiuta a ridurre il tempo necessario per dormire e a migliorare la qualità del sonno. "Ciò è dovuto alla stanchezza dei muscoli che devono essere rigenerati e il riposo diventa importante", spiega l'educatore fisico. "Oltre all'aumento del rilascio di serotonina e GH (ormone della crescita), che aiutano a dormire meglio," dice. 5. Concentrazione
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E quando si ha sonno della buona notte, la loro concentrazione su base giornaliera migliora anche. Un University of Illinois (USA) ha dimostrato che durante l'esecuzione aumenta del 5% il fitness cardiorespiratoria, è possibile avere un miglioramento fino al 15% nei test mentali. Inoltre, i test hanno mostrato un tempo di reazione più breve dei partecipanti che stavano correndo. Senza contare che girano su strada o su sentieri che si costringe a evitare gli ostacoli, buche, rocce, rendendo sempre più agile.
6. Postura, cartilagine e ossa più forti
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Le persone che hanno un'abitudine hanno cartilagine del ginocchio più spessa e più sana di quelle sedentarie. Un altro fattore importante da considerare è che quando corri nel modo corretto, cioè allineato all'indietro, spalla eretta e testa dritta, ti stai anche prendendo cura della tua postura. L'attività rafforza inoltre le ossa più di altre attività aerobiche. I dati della National Osteoporosis Society (Regno Unito) mostrano che solo 15 minuti di trotto leggero sono in grado di ridurre la probabilità di sviluppare l'osteoporosi del 40%.
7. Prestazioni sessuali
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Se non ti sei ancora convinto, probabilmente questo articolo lo farà. Secondo l'Università della California (USA), gli uomini che praticano regolarmente attività fisica hanno il 30% in più di rapporti sessuali rispetto agli amici sedentari e le persone che corrono hanno prestazioni sessuali di persone da due a cinque anni più giovani.
8. Lunga vita al corridoio!
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Coloro che praticano in media 3 ore di esercizio all'aperto a settimana hanno il 19% di probabilità in meno di morire prematuramente, dato che la corsa può prolungare la vita di un individuo fino a sei anni, secondo uno studiare in Danimarca. Più della metà della popolazione adulta è carente di vitamina D, quindi coloro che corrono all'aperto possono approfittare dei tempi consigliati per prendere il sole la mattina presto (prima delle 9:00) o il tardo pomeriggio (dopo le 16:30).
9. La tua playlist preferita
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Non c'è niente di più piacevole che indossare cuffie, collegare la tua playlist di canzoni preferite ed eccitanti e correre senza preoccuparti di lavoro, relazioni e problemi sociali . La gara è anche un momento per divertirti e avere un po 'di tempo da solo. La musica, d'altra parte, aiuta a diminuire la percezione della stanchezza e migliora l'umore.
10. Immunità lassù
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Non è un segreto che l'esercizio regolare, in generale, aumenta notevolmente l'immunità dell'individuo. Sai quel freddo che torna ogni mese per intralciare il tuo weekend? Puoi dimenticare! Un rapporto del British Journal of Sports Medicine ha mostrato che la frequenza di questi raffreddori può essere inferiore fino al 46% in coloro che corrono. I malati di asma possono anche usare la corsa come alleati: partendo lentamente, i praticanti possono avere il 18% in meno di probabilità di avere infezioni respiratorie.
11. Bonus
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È stato dimostrato che la pratica aiuta l'insulina a entrare nei muscoli e ne impedisce l'accumulo nel sangue. Effettuare almeno due ore e mezza di attività a settimana è in grado di ridurre l'incidenza del diabete di tipo 2 del 58% nelle persone a rischio di sviluppare la malattia, questo significa che per i diabetici, la corsa è una delle migliori modi per tenere sotto controllo la malattia.
Secondo il professionista, anche l'importanza dell'esercizio provato, ci sono così tante persone sedentarie nel mondo perché ci vuole tempo per creare un'abitudine e questa abitudine è compresa dal corpo. "Gli studi dimostrano che, in media, occorrono 3 mesi affinché il corpo comprenda il piacere che l'esercizio fisico può generare, oltre ai benefici estetici". Per concludere, consiglia: "Allenati, anche senza motivazione, anche stanco, vai, dopo un po 'ti abitui e scoprirai gli enormi benefici che l'attività fisica offre".