Costringendo la mente a tacere dopo una lunga giornata, e anche allora, incapace di rimanere in una guerra costante con il sonno. Per molte persone, questo è quello che succede ogni sera quando vai a letto.
E anche quando arriva il sonno, non è continuo o rinfrescante e la persona finisce svegliandosi a volte di notte. Poi, durante il giorno, la resa non è buona, poiché si sente la sensazione di stanchezza.
I sonniferi possono essere un'opzione, ma a seconda di ciò non è buono e non dovrebbe diventare un'abitudine in quanto in realtà non cura l'insonnia. Pertanto, l'ideale è cercare modi più naturali per addormentarsi. Conoscenza di alcuni che funzionano:
1. Terapia comportamentale cognitiva
Una gran parte dei problemi del sonno ha a che fare con la relazione con il sonno. Questa terapia aiuta a creare un sistema in cui è possibile addestrare il corpo a dormire a volontà. I risultati possono apparire in appena una settimana, ma è necessario essere pienamente coinvolti nel processo.
2. Magnesio
È un ottimo integratore da consumare quotidianamente poiché aiuta con il mal di testa e ha un effetto calmante. Se ingerito prima di coricarsi, può aiutare a rallentare i pensieri, rilassare i muscoli e dormire più facilmente.
3. Olio di lavanda
L'aromaterapia ha molti effetti comprovati e il rilassamento è uno dei più comuni. La lavanda ha un effetto calmante e se metti qualche goccia sul cuscino prima di dormire ogni sera, inizierai ad allenare la mente a rilassarsi dopo essere stata esposta all'odore.
4. Tè alla valer
È un tè comune per l'insonnia e funziona davvero. Solo una tazza della bevanda, fatta con la radice essiccata della pianta, se consumata già a letto ti farà sentire molto assonnato. Aiuta anche a ridurre lo stress e l'ansia, ma dovrebbe essere evitato durante il giorno a causa dei suoi effetti di sonnolenza.
5. Tè del fiore della passione
Il fiore della passione (o fiore della passione) è ottimo per chiunque abbia disturbi del sonno, ansia, nervosismo, stress e persino depressione a causa dei suoi effetti calmanti. Avere un drink prima di dormire aiuta a dormire meglio.
6. Studi gamma-aminobutirrico
mostrano che le persone con insonnia spesso hanno anche livelli ridotti di GABA, o acido gamma-aminobutirrico, un neurotrasmettitore che riduce la sensazione di stress e paura. Consumando GABA come integratore, può esserci un effetto calmante sul corpo e sulla mente.
7. 5-HTP
Questa medicina naturale, chiamata 5-idrossitriptofano, induce l'organismo a produrre più serotonina, il che porta alla regolazione dei cicli del sonno. Il tuo consumo, oltre ad aiutarti a dormire, col tempo creerà anche un ciclo di sonno migliore.
8. Ipnosi
Non devi andare da un ipnoterapeuta, ma solo ottenere alcune opzioni guidate su YouTube. Se presti attenzione e visualizzi tutte le cose che dice il narratore, ti addormenterai prima che la registrazione finisca.
9. Suoni biauricolari
I suoni binaurali sono un fenomeno del cervello che mescola un diverso livello di frequenza del suono in ciascun orecchio, creando una frequenza cerebrale ottimale per trovare il sonno. E puoi farlo con le cuffie cercando le playlist binaurali su YouTube, che sono specificamente orientate verso una buona notte di sonno.
10. Meditazione guidata
Se l'ipnosi ti spaventa, la meditazione guidata può essere un'opzione migliore. Basta cercare su Internet e ascoltare un discorso narratore rilassante in un profondo rilassamento. Questo è perfetto per le persone che non riescono a concentrarsi abbastanza prima di coricarsi.
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Anche se affrontano ancora una certa diffidenza verso molte persone, le alternative naturali sono molto efficaci e sono sempre più ricercate dalle persone. Ma prima di iniziare, è importante consultare il medico, che saprà valutare ogni caso e indicare cosa può e non può essere testato.