Perdere peso è il desiderio di quasi tutte le donne che sono (o si considerano) con qualche chilo di troppo. Tuttavia, l'attività non è sempre facile. La perdita di peso richiede disciplina e persistenza. Una buona alimentazione è il fondamento di tutto, ma non è un segreto che l'attività fisica può essere una resistenza in questa battaglia contro le scale!
Secondo Leandro Galende, Bachelor of Sport presso l'Università Statale di Londrina (UEL), la procedura più appropriata per indurre effetti positivi sul controllo del peso corporeo è quello di praticare il cosiddetto esercizio aerobico, con una media sforzi per, carattere duraturo dinamica , ad un ritmo costante e di intensità moderata. "In questo senso, camminare, correre, andare in bicicletta e nuotare sono grandi alleati per le donne che vogliono ridurre la quantità di grasso corporeo", dice.
Qui sotto potete vedere un elenco di questi e di altri grandi attività per perdere peso: 1.
Race La corsa è un esercizio modalità molto comoda per i programmi di controllo del peso corporeo, spiega Leandro Galende. "Uno dei vantaggi è la maggiore richiesta di energia per la pratica della corsa, riducendo così il tempo per raggiungere i risultati desiderati, rispetto ad altre forme di esercizio fisico", dice. Con la gara, a seconda dell'intensità, puoi spendere circa 500 calorie all'ora. Swimming 2. Nuoto
Il nuoto è senza dubbio un ottimo esercizio per perdere peso, soprattutto in estate, quando le persone si sentono più motivate ad andare a lezione che, inoltre, rinfrescano. "Il nuoto apporta un fattore positivo alla galleggiabilità che, nell'ambiente acquatico, riduce il sovraccarico articolare. Poiché l'acqua offre più resistenza dell'aria, il nuoto provoca comunque un buon aumento della massa muscolare ", afferma Leandro Galende. È possibile spendere fino a 800 calorie in un'ora di lezione.
3. Ciclismo
Il ciclismo può essere praticato in modo tradizionale o su bic bicicletas indoor, afferma Leandro. "In questo tipo di attività, il sovraccarico imposto alle articolazioni di supporto del peso corporeo è minimo, riducendo al minimo il rischio di lesioni", afferma il professionista. Dopotutto, andare in bicicletta all'aperto è un'ottima opzione per il tempo libero. E la buona notizia è che, a seconda di quanto si pedala, è possibile bruciare da 500 a 1000 calorie all'ora. 4. Spinning
ancora all'interno del ciclo proposto, le classi di filatura, tenutasi oggi nella maggior parte delle accademie di Brasile, sono l'ideale per coloro che vogliono perdere peso. "Un aspetto positivo delleclassi di biciclette indoor
è che lo studente può avere il controllo del carico e l'intensità adattati alle proprie esigenze", afferma Leandro Galende.
5. Camminare Anche se alcune persone dubitano, camminare è un ottimo alleato per le persone che vogliono perdere peso. "La passeggiata è raccomandata per le donne che cercano una via d'uscita dall'inattività fisica o per chi ha un peso corporeo eccessivo e che non può tollerare uno sforzo fisico più intenso. Generando un minore impatto articolare, riduce il rischio di lesioni ", afferma il professionista Leandro. Se fatto con moderazione (non troppo lentamente), può fornire una spesa di circa 350 calorie all'ora.
Passo 6. Il passo è un'attività aerobica che utilizza una piattaforma (chiamato passo, in portoghese, step), nella quale l'operatore può effettuare diversi movimenti in generale, su e giù esso. L'esercizio in particolare tonifica le gambe, i fianchi e il sedere. Può bruciare fino a 800 calorie in un'ora, a seconda del ritmo dell'attività.
7. Tennis
È uno sport che, oltre a bruciare calorie, aiuta a tonificare cosce e gambe. Richiede movimenti veloci, molta attenzione e offre ancora socializzazione tra i giocatori. Può bruciare fino a 800 calorie all'ora.
8. Ellittico
L'ellittico può essere definito come un simulatore di deambulazione senza impatto, ma, oltre a fornire movimento della gamba, il dispositivo ha braccia che possono fornire un lavoro degli arti superiori simultaneamente agli arti inferiori. Con l'ellittica, l'intensità dell'esercizio è a tua discrezione, quindi è possibile ottenere un allenamento con un grande guadagno di resistenza e un alto tasso di ustione calorica (fino a 600 calorie all'ora).
9. Canottaggio
Il canottaggio è un ottimo modo per tonificare le braccia e anche un'attività molto piacevole. Brucia fino a 600 calorie all'ora, migliora la postura, allevia lo stress e aumenta la massa muscolare. Può essere fatto in spazi aperti o semplicemente con il vogatore in palestra.
10. Danza
Forse questo è uno dei modi più divertenti per perdere peso. La danza lavora con tutto il corpo e aiuta ad alleviare e / o evitare lo stress. Ma fai attenzione, l'attività dovrebbe essere fatta per almeno un'ora, ad un ritmo intenso (senza avvolgimento!). Quindi puoi bruciare tra 600 e 800 calorie.
11. Esercizio DVD
Guardare e seguire correttamente le istruzioni di un DVD di allenamento fitness può bruciare circa 300 calorie in un'ora. Il lato positivo dell'attività è che può essere fatto nel comfort di casa.
12. Passeggiate a cavallo
Non sono tutti quelli che hanno un cavallo a loro disposizione. Ma andare a cavallo una volta alla settimana è un buon modo per tenersi in forma e anche fare una bella passeggiata, osservando la natura. L'attività può fornire la spesa di oltre 200 calorie all'ora, oltre a contribuire a tonificare il sedere, l'addome e le cosce.
13. Salta
Le lezioni di salto (in cui il praticante salta / balla su un trampolino) hanno avuto molto successo nelle accademie, compreso il dispendio calorico elevato che forniscono. In un'ora di attività è possibile bruciare da 300 a 600 calorie, a seconda del ritmo della coreografia.
14. Zumba
Questa è un'attività recente che ha avuto molto successo tra le donne che vogliono perdere peso o semplicemente godersi l'esercizio. La classe di Zumba mescola vari movimenti e ritmi, rendendola un'attività piacevole che può bruciare circa 500 calorie all'ora.
15. Combattimenti
I combattimenti, come Boxing, Muay Thai e Jiu-jitsu, sono già diventati febbri nella maggior parte delle accademie. Oltre a promuovere qualcosa di dispendio calorico (circa 600 calorie all'ora), aiutano a definire il corpo e alleviare lo stress.
16. Yoga
Lo stretching fa bene al corpo e all'anima. Ciò che pochi sanno è che praticare lo yoga può anche aiutare le persone che vogliono perdere peso! Oltre a migliorare la flessibilità, riducendo il dolore muscolare, è possibile bruciare circa 180 calorie all'ora in queste classi.
17. Calcio
Giocare a calcio, anche se in modo informale, è un modo meraviglioso per bruciare calorie (circa 400 all'ora) e quindi perdere peso.
18. Bodybuilding
Le attività di forza in palestra associate all'esercizio aerobico sono essenziali per la perdita di peso, così come l'aumento della massa magra e la modellazione dell'intero corpo di una donna.
19. Giardinaggio
Pochi sanno, ma la cura del giardino può bruciare circa 200 calorie all'ora. Ma devi proteggerti dal sole e rimanere idratato bevendo molta acqua!
20. Pulisci la casa
Che ne dici di unire l'utile al piacevole? Pulizia della casa è possibile spendere circa 200 calorie all'ora. Per incoraggiare ulteriormente l'attività, crea una selezione di canzoni e balli divertenti mentre esegui spazzare, spolverare, ecc. L'attività tende a diventare più divertente.
Quale esercizio scegliere?
Prima di decidere quale esercizio praticare per perdere peso, la donna dovrebbe cercare un cardiologo per valutare le condizioni del sistema cardiovascolare, dice il professionista Leandro Galende. Being "Essere in grado di praticare l'attività fisica, il trucco è cercare un'attività che porti piacere e benessere", afferma Leandro.
"L'attività dovrebbe essere supervisionata da un professionista dell'Istruzione Fisica e dello Sport che, oltre a indicare la migliore attività per quella persona, controllerà l'intensità e la durata dell'esercizio in modo sicuro in modo che la donna possa raggiungere i suoi obiettivi senza rischio di lesioni ", aggiunge il professionista.
Non fermarti! Ci sono molte opzioni per le attività, sia per le persone che vogliono perdere peso o per coloro che vogliono garantire una vita più sana.
