Ci sono attualmente, alla portata di tutti, i più svariati tipi di esercizi fisici per coloro che vogliono muoversi, se perdere o mantenere il peso, o per ottenere più salute e qualità della vita.
Sono opzioni per tutti i gusti, che vanno dalle attività all'aria aperta, ai tradizionali club di fitness e alle lezioni di ginnastica, alle attività più recentemente evidenziate, come allenamento funzionale, crossfit o determinate lezioni la danza. Ad ogni modo, basta fermare chiunque!
E tra i molti modi di esercitare, ce n'è uno che, sebbene non sia nuovo, non ha mai smesso di avere spazio: ginnastica localizzata.
Felipe Kutianski, allenatore di Ziva, laureato in Educazione Fisica dal Centro Universitario del Brasile (UniBrasil) di Curitiba (PR) e una laurea in Biochimica esercizio da parte di Università Gama Filho (RJ), certificato Kettlebell di base ottenuto a San Pietroburgo (Russia), afferma che la palestra situata era molto famosa alcuni decenni fa, principalmente da lezioni video, essendo diffusa dai professionisti del Nord America. "Usavano i movimenti e gli accessori unilaterali come una forma di sovraccarico (per esempio, parastinchi)", dice.
Luciene Maria de Paula, L Fisioterapista & L abitabile al corpo, una laurea in dermatofuncional ed estetista, personal trainer, istruttore di Pilates e allenamento funzionale, definisce gli usi palestra situata concentrati movimenti in alcuni gruppi muscolari e sono fatti di forma ripetitiva. "Ogni sessione di ripetizione dovrebbe essere separata da una pausa per il resto dei muscoli", spiega.
Per Luciene, ginnastica localizzate è ben indicato sia per le donne e gli uomini che vogliono bruciare più calorie, a loro non piace allenamento con i pesi e / o preferiscono qualcosa di più "entusiasti".
6 buoni motivi per adottare situati ginnastica
L'esperto Luciene sottolinea i principali vantaggi della ginnastica localizzata:
1. Miglioramento della postura: Poiché ha una vasta collezione di esercizi, la ginnastica localizzata allena tutto il corpo in modo equilibrato, contribuendo a una migliore postura. conservazione della massa muscolare:
la ginnastica localizzata è una buona richiesta, sia per ottenere massa che per mantenere quella che già possiedi, il che porta vantaggi non solo dal punto di vista estetico, ma anche per la salute in generale. Miglioramento delle capacità psicomotorie:con esercizi vari, ginnastica localizzata può contribuire al miglioramento di agilità, equilibrio e coordinazione
4. Prevenzione di possibili s lesioni: se eseguito correttamente e spesso, l'esercizio localizzato aiuta a ridurre e attutire possibili lesioni quotidiane, poiché i muscoli diventano più forti e proteggono i tendini ei legamenti.
5. Miglioramento della forma fisica e la qualità della vita: come altre attività fisiche, situati ginnastica prende lo stile di vita sedentario della persona e fornisce una migliore condizionata, non solo per la persona di esercitare, ma di tenere tutte le attività della giornata a giorno. Tutto ciò offre ancora una migliore qualità della vita. Help 6. Aiutare con la perdita di peso:
Come altre attività, l'esercizio localizzato è un buon alleato nel processo di perdita di peso. Fornisce il rafforzamento muscolare e quindi una maggiore perdita di grasso, oltre a contribuire a modellare il corpo e aiutare il sistema cardiorespiratorio. Felipe rafforza che tutto dipende in gran parte il carattere e l'intensità della classe e ogni insegnante, ma di solito con la ginnastica localizzate, guadagni di forza sono presentati e potenza muscolare e può quindi offrire risultati significativi nella perdita di peso e le risposte cardiorespiratorie.
Ginnastica localizzata e perdita di peso Luciene sottolinea che l'esercizio localizzato può aiutare con la perdita di peso perché il dispendio energetico durante un'ora di attività può variare da 350 a 500 calorie. "Ma vale la pena notare che l'esatta quantità di calorie è definita da fattori come l'intensità della classe, il ritmo (in battiti al minuto) e il peso corporeo della persona", dice. In "Inoltre, questo tipo di attività contribuisce alla conservazione della massa muscolare, che causa l'eliminazione della massa grassa e la diminuzione del rilassamento ... In questo modo, contribuisce in modo generale al processo di perdita di peso sano", ha aggiunto Luciene.
Felipe rafforza il fatto che la perdita di peso dipenderà molto dall'intensità della classe e da altri fattori come: volume, intervallo, percorsi energetici e altri. L'esperto ricorda anche i ruoli essenziali della rieducazione alimentare e della frequenza di allenamento settimanale, utilizzando lo stress o il sovraccarico metabolico nelle lezioni di ginnastica. The "La ginnastica agirà come uno stimolo, cioè un" pezzo "del processo di perdita di peso, essendo essenziale un monitoraggio nutrizionale, poiché la definizione muscolare non è altro che la diminuzione della percentuale di grasso, con un buon volume di massa muscoloso ", aggiunge Felipe.
Ginnastica localizzata x bodybuilding
Felipe spiega che la ginnastica viene utilizzata in un percorso di allenamento più metabolico, con poche ripetizioni, isometrie, che cercano di lasciare un ambiente muscolare più ossidativo. "Il bodybuilding di solito usa un percorso più teso, usando il sovraccarico meccanico ai muscoli, agendo attraverso microleave ai loro guadagni, come l'ipertrofia, per esempio", dice.
In sintesi: "La palestra si concentrerà sulla resistenza e il tono muscolare, mentre il bodybuilding darà maggiore attenzione all'ipertrofia e alla forza muscolare. Entrambi presenteranno risultati in guadagni cardiorespiratori e perdita di peso, a seconda di come l'insegnante organizza l'allenamento ", afferma Felipe.
Per Luciene, il bodybuilding è più adatto per le persone che vogliono acquisire forza muscolare e massa. "Già si trovano la ginnastica può essere una buona scelta per chi vuole bruciare più calorie e cercare un'attività più stimolante, dal momento che l'esercizio viene eseguita per la musica," dice.
Ginnastica casalinga
Felipe spiega che la ginnastica ritmica (esercizi di non utilizzo) è la migliore forma di ginnastica da fare a casa. "Per eseguire gli esercizi, puoi usare solo il tuo peso corporeo o aggiungere degli accessori."
Sotto, l'istruttore fisico cita esempi di esercizi che possono essere fatti a casa:
Burpee
La persona eseguirà uno squat, quindi entrerà in una posizione della plancia, eseguendo una flessione del braccio. Nella fase finale, tornerà dalla flessione alla tavola, saltando nella posizione tozza e terminando con un salto verticale.
Squat saltellanti verticali
La persona si accovaccia fino a circa 90 ° dalle ginocchia, ritornando alla posizione di partenza e terminando con un salto completo, con i piedi sollevati da terra.
Russian Twist with Kettlebell
Sedendosi, la persona terrà il kettlebell all'altezza del torace e senza lasciare che i piedi tocchino il suolo. Con movimenti controllati, la persona eseguirà una rotazione del tronco, facendo sì che il kettlebell tocchi il terreno sul fianco dell'anca, senza che i piedi tocchino il suolo.
Bracciolo con poggiapiede
La persona si troverà nella posizione della tavola con i gomiti estesi, toccando solo la punta dei piedi sul terreno. Le mani manterranno i supporti di piegatura, che lasceranno l'ampiezza del movimento più ampia. Flettendo solo i gomiti, la persona si avvicina al petto del MET, quasi toccando o toccando se necessario. Nella fase finale, la persona estenderà i gomiti fino a quando non saranno allineati di nuovo. In caso di necessità, lo studente può mettere le ginocchia a terra come un modo per attenuare l'intensità dell'esercizio.
Luciene commenta che ci sono molti esercizi che si possono fare a casa. "Ma andare in palestra o assumere un insegnante che ti offre un orientamento più specifico sarebbe l'ideale per ottenere buoni risultati", dice.
Altri esercizi che possono essere eseguiti a casa con successo con l'aiuto di utensili domestici, secondo il personal trainer, sono:
corda per saltare;
correre o pedalare;
addominali;
filo diretto;
tricipiti francesi;
- Elevazione laterale;
- Per eseguire esercizi a casa, in modo sicuro, Felipe dirige: "Stai molto attento con le tue fonti di riferimento. Se possibile, usa il consiglio di un professionista qualificato per preparare la tua formazione e alcuni adattamenti. "
- Luciene aggiunge che la migliore cura da fare a casa è di riscaldarsi e allungarsi per evitare lesioni e fare le basi ben fatte. "Non fare esercizi di fantasia o visto su internet, in quanto possono causare un incidente o addirittura un infortunio più grave. E preferibilmente contare sempre sull'aiuto di un professionista ", conclude il personal trainer.
- Vale la pena ricordare che praticare almeno un'attività fisica è essenziale per una migliore qualità della vita. Quindi vale la pena trovare un tipo di attività che ti identifica e ti incoraggia a praticare frequentemente!