Una malattia silenziosa, i cui primi sintomi non sono prontamente identificabili. Lo stesso vale per il diabete, che si verifica quando il livello di zucchero nel sangue (glucosio) è superiore alla norma. Sebbene sia una malattia cronica e senza cura, è possibile controllare e condurre una vita normale.
Ci sono ancora persone che non sono diabetiche ma che hanno il cosiddetto pre-diabete, cioè i livelli di glucosio sono più alti del normale, ma sono ancora lontani dall'essere classificati come livelli diabetici. Gli studi dimostrano che le persone con pre-diabete possono sviluppare il diabete di tipo 2 entro 10 anni, a meno che non si prendano alcune semplici cure, come fare spesso esercizio fisico e apportare cambiamenti dietetici, optando per un'alimentazione adeguata.
Non ci sono sintomi evidenti, ma il pre-diabete si sviluppa nel corso degli anni. Ecco perché è importante rimanere sintonizzati e cercare di cogliere alcuni segnali di pericolo. Pertanto, è possibile ottenere assistenza medica il più presto possibile, evitando problemi più seri.
Conoscere i 5 segni di pre-diabete
1 - Sentirsi molto stanco dopo aver mangiato
La voglia di fare un pisolino dopo aver mangiato è naturale, ma se succede spesso, può essere un segno del tuo corpo per carboidrados che sono scomposti dal flusso sanguigno come glucosio (glicemia), la principale fonte di energia del corpo. Quando il sangue contenente glucosio raggiunge il pancreas, l'organo riceve il messaggio di rilascio di insulina. Nel corso del tempo, questo ciclo può rendere il corpo resistente all'insulina.
2 - Avere ansia di mangiare carboidrati
Il vostro corpo desidera ardentemente cioccolatini, patatine fritte e altri alimenti ad alto contenuto di zuccheri, sale e grassi, che illuminano il sistema di ricompensa del cervello, che inizia a chiedere sempre di più. Questo può essere pericoloso perché i carboidrati semplici (zucchero, farina bianca) si rompono rapidamente, causando alle cellule insulino-resistenti di ignorare questo afflusso di glucosio nel sangue. Quindi il pancreas rilascia più insulina, portando ad una riduzione della glicemia. Il corpo si blocca in un'ondata di stanchezza e naturalmente brama nuovi cibi che daranno energia. Il cervello diventa ossessionato da questa missione, in un circolo vizioso. E inoltre, aumenta il peso.
3 - Peso in eccesso
È una caratteristica comune dei pre-diabetici e, di per sé, un importante fattore di rischio. Il più preoccupante è quando la persona cerca di tagliare le calorie e non può, che può essere un segno di messaggi contraddittori che le cellule stanno ricevendo.
4 - Il tuo corpo assomiglia più a una mela che a una pera
Più serio di ingrassare sta guadagnando peso in una specifica area del corpo, più precisamente intorno alla vita e all'addome. Questo fatto è associato alla resistenza all'insulina e al pre-diabete. Il cosiddetto "ventre grasso" è collegato a un più alto tasso di pressione sanguigna, malattie cardiache, ictus e livelli pericolosi di colesterolo. Tutti questi sono fattori di rischio per il diabete.
5 - Ipertensione
Se l'aumento della pressione sanguigna si verifica insieme all'aumento di peso, all'affaticamento e ai livelli elevati di colesterolo e trigliceridi, può essere un forte segnale di pre-diabete. Molte persone si preoccupano dei problemi cardiaci e non si rendono conto che l'ipertensione può essere correlata ad altre malattie.
Suggerimenti per evitare questi rischi
È fondamentale mantenere una dieta equilibrata e praticare l'esercizio fisico, poiché queste abitudini agiscono direttamente sulla perdita di peso. Scambia snack veloci per opzioni di digestione più lente come noci, banane e carote crude. Nel tempo, l'abitudine è stabilita.
Scegli carboidrati più complessi come cereali integrali (orzo, avena, quinoa, riso integrale), verdura e frutta intera (non succo), quindi il corpo ha bisogno di lavorare di più per digerire, rendendo stabile lo zucchero nel sangue più a lungo tempo.
E non pensare di perdere troppi chili in una volta. Pensa a perdere lentamente. Perdere il 5% al 7% del peso corporeo previene o rallenta il diabete fino al 60%. Per questo, la combinazione migliore è una dieta bilanciata e attività fisiche.
Per quanto riguarda le attività fisiche, iniziare in piccolo, con piccole passeggiate di 15 minuti e aumentare gradualmente. L'ideale è di 30 a 60 minuti al giorno, ma la cosa più importante è non continuare in uno stile di vita sedentario. Costruendo muscoli, il corpo aumenta il numero di enzimi che sono in grado di metabolizzare il glucosio come fonte di combustibile per le cellule. Abbi cura di te