Con l'avvicinarsi dell'estate, le palestre cominciano ad essere affollate di persone che cercano di perdere i chili in più che hanno guadagnato durante il resto dell'anno. Ma anche se non hai il tempo di frequentare una palestra, puoi far funzionare il tuo corpo senza dover uscire di casa.
Come ogni donna vuole un set addome per godersi la stagione in forma, abbiamo preparato una serie di esercizi per la pancia Chapar in soli 15 minuti al giorno e sfilare il potere sulla spiaggia o in piscina.
1 - Leg e tronco che lavorano insieme
Sdraiati sulla schiena, appoggiando i piedi sul pavimento e mettendo le mani dietro la testa. Quindi solleva le gambe verso il busto mentre espiri e solleva il busto verso le ginocchia. Ritorna alla posizione di partenza, ripetendo il movimento dieci volte. Dopo alcuni giorni, ripeti l'esercizio 15 volte e, dopo alcuni giorni, ripeti l'operazione per 20 volte.
2 - Sollevamento dell'anca
Stenditi sullo stomaco, sollevando le gambe leggermente flesse ed estendendo le braccia verso il lato del corpo con i palmi rivolti verso il basso. Sollevare i piedi verso il soffitto fino ad abbassare la parte inferiore della schiena, concentrando la forza per il movimento nell'addome, cercando di non utilizzare la spinta delle gambe. Le braccia distese forniscono supporto per mantenere il corpo stabile durante l'esercizio. Ritorna alla posizione di partenza, ripetendo il movimento dieci volte. Dopo alcuni giorni, ripeti l'esercizio 15 volte e, dopo alcuni giorni, ripeti l'operazione per 20 volte.
3 - Gambe alternate
Stenditi sullo stomaco, allungando le gambe verso il pavimento e mantenendo le ginocchia leggermente flesse, tenendo la testa e le spalle leggermente al di sopra del pavimento. Sollevare le gambe verso il busto in modo alternato, mantenendo la parte inferiore della schiena appoggiata al pavimento. Ritorna alla posizione di partenza, ripetendo il movimento dieci volte. Dopo alcuni giorni, ripeti l'esercizio 15 volte e, dopo alcuni giorni, ripeti l'operazione per 20 volte.
4 - Unire le gambe
Sdraiati sullo stomaco, allungando le gambe verso il pavimento e tenendo le ginocchia leggermente piegate, tenendo la testa e le spalle leggermente sopra il pavimento con le mani dietro la testa. Sollevare le gambe verso il tronco, quindi tornare alla posizione di partenza, ripetendo dieci volte il movimento. Dopo alcuni giorni, ripeti l'esercizio 15 volte e, dopo alcuni giorni, ripeti l'operazione per 20 volte.
5 - Piedi fissi
Distesi sullo stomaco con i piedi appoggiati al pavimento e le ginocchia piegate. Per mantenere i piedi piatti sul pavimento, si consiglia di utilizzare parastinchi di peso compreso tra 2 kg e 5 kg. Poggia le mani sul petto e solleva il busto verso le gambe, rimuovendo completamente il lombare dal pavimento. Ritorna alla posizione di partenza, ripetendo il movimento dieci volte. Dopo alcuni giorni, ripeti l'esercizio 15 volte e, dopo alcuni giorni, ripeti l'operazione per 20 volte.
6 - Laterale addominale con i piedi riparati
Distesi sulla pancia in su, con il piede destro appoggiato sul pavimento e la gamba sinistra piegata e incrociata sotto la destra. Tieni la mano destra dietro la testa e la mano sinistra sopra la pancia. Sollevare il tronco, portando il gomito destro verso la gamba sinistra. Ritorna alla posizione di partenza, ripetendo il movimento dieci volte. Quando hai finito, gira i lati. Dopo alcuni giorni, ripeti l'esercizio 15 volte e, dopo alcuni giorni, ripeti l'operazione per 20 volte. Ancora una volta, per mantenere i piedi piatti sul pavimento, utilizzare parastinchi di peso compreso tra 2 kg e 5 kg.
Esegui tutti gli esercizi proposti, sia che tu sia al livello principiante (10 ripetizioni), intermedio (15 ripetizioni) o avanzato (20 ripetizioni). Finendo tutti, chiuderai la prima serie. A qualsiasi livello di difficoltà, è meglio ripetere la serie tre volte.