La vita di tutti i giorni è spesso brutale ed estenuante. Nella vita di tutti i giorni, con così tanti obblighi, lasciamo da parte la cura di noi stessi e, con essa, la nostra salute.
Potresti anche avere una vita ben regolata, ma quando la routine pesa, è probabile che alcune cose siano sullo sfondo. Dopotutto, se torni a casa tardi, stanco, vuoi solo sapere come risolvere i problemi essenziali e andare a dormire.
Tuttavia devi prenderti cura di te per avere una vita sana, in modo da non danneggiare la tua salute e la tua qualità di vita ed essere una donna felice e potente.
Non riesci a pensare a come far funzionare tutto? Guarda 13 consigli per conciliare la fretta e la routine con una vita sana, senza neuroni e senza difficoltà!
1. Prenditi cura del tuo sonno
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Il sonno è una delle parti più importanti della tua vita e merita attenzione! E 'durante questo periodo che a recuperare l'energia persa durante il giorno, la mente riposa dopo essere passati da stress quotidiano, i muscoli si rigenerano, non c'è regolazione della temperatura corporea, la memoria si consolida, gli ormoni vengono rilasciati da un certo numero di funzioni vitali importanti per il corpo.
La privazione del sonno può comportare un aumento dello stress, una recente perdita di memoria, aumentare le probabilità di problemi cardiovascolari, ridurre la concentrazione e favorire, in alcuni casi, l'insorgenza / lo sviluppo di dolori e dolori muscolari. mal di testa, obesità e invecchiamento precoce.
Si raccomanda di non dormire mai meno di 5 ore per notte di fila. La media ideale è di 8 ore, ma ci sono quelli che hanno bisogno di più o meno tempo. Quindi cerca di programmare sempre il numero minimo di ore per notte.
2. Spegni il mondo online
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Hai la sensazione di essere continuamente ingoiato dalle informazioni? Ti senti stanco e costantemente ansioso? Può essere un sacco di tempo online, lo sai ?!
Per tutto il tempo che ci colleghiamo nei social network e nelle applicazioni siamo bombardati da dati: informazioni da amici, notizie, discussioni, meme, video, foto e non ci fermiamo le nostre menti come dovremmo.
Quando i giorni sono tranquilli tendiamo ad essere ansiosi di nuove notizie, no? Questo è un segno che è ora di mettere il piede sul freno.
Prendi tempo, disconnettiti dal telefono e dal computer e divertiti a fare cose diverse. Ammirate un giorno all'aperto, uscite per fare qualcosa che vi piace, andate al cinema, comunque, trascorrete un momento lontano da tutto questo trambusto virtuale. Vedrai come questo farà una grande differenza nella tua routine! Do 3. Fai qualcosa che ti piace davvero
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Quando è stata l'ultima volta che hai preso del tempo per fare qualcosa che ti piace davvero, senza essere obbligato? Ad esempio, leggere un libro, fotografare, correre, andare in bicicletta, andare in spiaggia, andare al cinema o qualsiasi altra cosa che ami fare.
Se non lo fai regolarmente, è meglio organizzarsi per cambiarlo. Dobbiamo fare cose che ci portino via dallo stress quotidiano. Se ciò non accade, tendiamo ad accumulare questa sensazione, che genera cortisolo, un ormone che, in eccesso, danneggia il nostro organismo. Do 4. Non saltare i pasti
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Un errore comune di coloro che seguono una dieta e di quelli che si trovano in una situazione problematica è di saltare i pasti. Questo è un errore!
Saltare i pasti fa sì che il tuo corpo non riceva certi nutrienti nel momento in cui dovrebbe, lasciandoti debole, immotivato e assonnato.
Inoltre, se lo fai per perdere peso, puoi fare il contrario. Il tuo corpo capisce che hai bisogno di risparmiare energia perché c'è carenza di cibo e devi proteggerti. Con questo il risultato è l'accumulo di grasso.
Saltare i pasti a lungo termine aumenta anche il rischio di sviluppare il diabete. In altre parole, fai la polizia te stesso, così non succede!
Se la tua routine è problematica, puoi preparare i bollitori o fare uno spuntino con te per nutrirti al momento giusto. Pract 5. Praticare attività fisiche
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Può sembrare un cliché, ma è molto importante praticare attività fisiche. Sono essenziali per una vita sana.
Se non sei un fan, puoi ottenere buoni risultati con 30 minuti di cammino al giorno. Qualcosa di molto semplice, no?
attività fisiche aiutano a controllare il peso, a prevenire le malattie cardiovascolari, diminuire i livelli di colesterolo cattivo e trigliceridi e aumentare il colesterolo buono, ridurre le probabilità di sviluppare il diabete, rafforzare i muscoli, ridurre gli impatti ei rischi di osteoporosi, contribuire a ridurre le possibilità di sviluppare depressione a causa del rilascio degli ormoni endorfina e serotonina, tra molti altri benefici.
E prima di qualsiasi attività fisica, vedi un medico per vedere se hai qualche restrizione, ok? Do 6. Non essere timido con la dieta
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Molte donne escogitano il bisogno di dieta per arrivare a quello che considerano il corpo ideale per loro. Il problema è che questo porta a due cose: lo stress e l'ansia non necessari e l'incapacità di andare avanti con la dieta, in quanto è un'imposizione molto forte e la tendenza è che i famosi "escapadinha" si ripetano frequentemente.
L'obiettivo dovrebbe essere sempre quello di mantenere una dieta sana riducendo la quantità di cibo che può danneggiare la salute. I menu eccessivamente restrittivi tendono a renderti lunatico, infelice e ti impediscono di raggiungere il tuo obiettivo. Ed è già dimostrato che la restrizione eccessiva non ti rende più magro di una rieducazione dietetica equilibrata.
7. Consuma più cibi naturali
Gif: Riproduzione / Giphy industri Gli alimenti industrializzati tendono ad avere una maggiore quantità di conservanti e additivi chimici. A lungo andare danneggiano il corpo e tendono a causare seri problemi, tra cui lo sviluppo di tumori.
I cibi naturali, in particolare quelli biologici, sono un'opzione migliore per te che desideri condurre una vita più sana. Sono ricchi di nutrienti essenziali, sono gustosi e ti aiuteranno a mantenere la rieducazione alimentare.
8. Mantieni il fuoco
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Quali sono i tuoi obiettivi di vita? Cosa vuoi per la tua vita? Fai un nuovo corso? Alzati in carriera? Prendi un nuovo lavoro? Inizia una nuova attività fisica? Scrivi un libro e pianta un albero?
È importante anche per la tua salute rimanere concentrato sul perseguimento di questi obiettivi. Questo perché più ti allontani da loro, più tendi ad addolorarti e, di conseguenza, fai spazio per il risveglio di problemi peggiori in seguito.
Quindi cerca sempre modi e modi per realizzare i tuoi sogni. Perché quando conquisti uno di loro, ti sentirai più felice e questo ti aiuterà a prenderti cura della tua salute.
9. Sii più vicino ai tuoi amici
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I tuoi amici sono quegli incredibili compagni che sono dalla tua parte ogni volta che ne hai bisogno? Quindi, che ne dici di passare più tempo con loro?
Questi momenti di relax con le buone compagnie sono essenziali per staccare dallo stress quotidiano, rilassarsi e divertirsi. Ti aiuta anche a essere in contatto con storie diverse e scoprire cose nuove.
Quindi, segna più cose con loro: riunioni a casa, pranzi, cene, feste e viaggi. Vedrai come questo ti aiuterà a sentirti più felice!
10. Viaggiare di più
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Viaggiare è una delizia e questa abitudine può aiutare molto per una vita più sana!
Oltre ad aiutarti a rilassarti e ad essere distratto, è bene che il tuo cervello conosca nuovi posti. Questo perché sono un nuovo apprendimento: nuovi percorsi, nuove rotte turistiche, nuovi dettagli. Questo ti aiuta a stimolarti!
Stimola anche la memoria, specialmente quando, al tuo arrivo, racconti le storie che hai vissuto ai tuoi amici e familiari. Inoltre, i sondaggi indicano che coloro che viaggiano regolarmente tendono ad essere più creativi e più felici.
11. Vai dal medico regolarmente
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Alcuni medici e operatori sanitari dovrebbero essere visitati regolarmente per gli esami periodici e la prevenzione delle malattie. Tra i principali ci sono:
ginecologo;
oftalmologo;
Cardiologo;
otorinolaringoiatra;
Dentista.
- Le consultazioni con questi professionisti dovrebbero essere regolari per gli esami di routine (in media una volta all'anno). In questo modo, se viene trovato qualcosa, sarà nelle sue fasi iniziali e sarà possibile trattare nel miglior modo possibile senza complicazioni.
- 12. Bere acqua
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- Questo è uno dei consigli più importanti per mantenere una vita sana ed evitare complicazioni: bere acqua.
- Il tuo corpo ha bisogno di essere adeguatamente idratato per svolgere le sue attività normalmente. Altrimenti, molte delle tue funzioni sono compromesse e sentirai gli effetti, come sonnolenza, letargia, debolezza, tra gli altri.
Inoltre, può aiutare nell'innescare problemi renali e infezioni urinarie. Idealmente, dovresti bere almeno due litri di acqua al giorno per rimanere in salute.
13. Sii felice con te stesso
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L'autostima fa parte della vita sana sì! Una donna sicura tende ad essere più felice, più eccitata e meno stressante.
Devi guardarti allo specchio e riconoscerti come una persona potente, incredibile, bella, piena di sé. Questo processo non è sempre facile, ma devi lavorarci sopra nel tempo. Cambia il look, cambia lo stile dei vestiti, fai cose che ti fanno sentire più sicuro e incredibile! Allora, cosa ne pensi di questi suggerimenti? Che dire di mettere in pratica e condividere con gli amici in modo che sappiano anche come seguire uno stile di vita più sano?