Vitamina C: un alleato della bellezza e della salute come un limone intero

Potresti aver sentito parlare di vitamina C, nota soprattutto per essere presente nell'arancio. Ma sai, in effetti, quali benefici questa offerta di nutrienti per la salute e la bellezza?

Sara Bragança, dottore postdottorato in Dermatologia, commenta che la vitamina C è anche nota come acido ascorbico. È una vitamina che non è prodotta dal corpo e non può essere immagazzinata nel corpo, quindi l'importanza di essere consumata attraverso la dieta o l'integrazione.

La vitamina C, oltre a offrire benefici per la salute nel suo complesso, è piuttosto prominente come alleata della bellezza della pelle - che è soprattutto dovuta al suo grande potenziale antiossidante.

Di seguito potrete conoscere tutti i benefici che la vitamina C offre per la vostra salute e bellezza, nonché i principali alimenti che sono ricchi di questa sostanza nutritiva.

Benefici della vitamina C

Quando senti la vitamina C, molte persone la associano alla bellezza della pelle. Ma la verità è che i suoi benefici vanno ben oltre! Vedi sotto il principale di essi:

• prevenzione contro i radicali liberi: "per il suo grande potenziale antiossidante, protegge il nostro organismo dai radicali liberi, che hanno il potenziale di causare danni alle nostre cellule che favoriscono l'insorgere di malattie", ha detto Laís Gomes, nutrizionista presso l'Alliance Oncology Institute.
• Rafforzamento del sistema immunitario: Il nutrizionista ricorda che la vitamina C contribuisce alla prevenzione e al combattimento di raffreddori e influenza e infezioni in generale, poiché rafforza il sistema immunitario.
• assorbimento aiuto del ferro: utilizzato anche nella prevenzione di anemia, come evidenziato Lais, vitamina C assiste e accelera l'assorbimento del ferro nell'intestino, ridurre i sintomi quali debolezza, affaticamento e perdita di capelli. "Un suggerimento importante per raggiungere questo potenziale è quello di consumare agrumi, come l'arancia e il limone, insieme ai pasti contenenti legumi, come fagioli e proteine", dice.
• bellezza Allied: "La vitamina C partecipa a vari processi del nostro metabolismo, compresa la formazione del collagene, esistente in quasi tutti i tessuti del corpo (pelle, cartilagine e le ossa, per esempio), a vantaggio sia il trattamento contro invecchiamento, così come nel processo di guarigione ", spiega Laís. Questa vitamina è considerata, infatti, un potente antiossidante naturale che protegge la pelle dai danni dei raggi UV, aumenta la cicatrizzazione e la produzione di collagene.
• Alleato sulla perdita di peso: Non è un caso che i cibi ricchi di vitamina C facciano parte di una dieta dimagrante. "Aiuta in perdita di peso grazie al suo potenziale anti-infiammatorio e antiossidante, che ha anche vantaggi per la prevenzione delle malattie cardiovascolari, tra gli altri", dice il nutrizionista Laís.
• Mantenimento di cellule sane: La vitamina C aiuta le cellule del corpo a crescere e rimanere in salute, specialmente quelle nelle ossa, nei denti e nei vasi sanguigni.

Con così tanti benefici, è facile capire perché gli alimenti ricchi di vitamina C dovrebbero essere parte di una dieta sana ed equilibrata.

Fonti di vitamina C

È interessante sapere che la maggior parte degli animali e delle piante può sintetizzare la vitamina C per proteggersi dagli UV. Ma gli umani non sono in grado di produrlo, il che rende necessario mangiare questa vitamina, soprattutto attraverso il consumo di agrumi e verdure a foglia verde.

Scopri i principali alimenti che sono fonti di vitamina C:

Infografica: Donna Consigli

Lais rafforza che la vitamina C è presente in molti alimenti, e agrumi (come il limone, ciliegia, arancio e ananas) le principali fonti.

Secondo il dietologo, la quantità raccomandata per mantenere il giusto livello di vitamina C nel corpo è 90 mg per gli uomini e 75 mg per le donne al giorno. "Questa quantità è facilmente ottenibile attraverso la dieta, data la varietà di rischi alimentari nella vitamina C. Nei casi di infezioni, gravidanza, allattamento e fumo la necessità può essere maggiore. Per sapere quanto ti serve è importante cercare un medico / nutrizionista ", aggiunge Lais.

Vitamina C per il viso

La vitamina C è presente nella formulazione di molti prodotti di bellezza, in particolare quelli destinati alla bellezza della pelle del viso. Non a caso, poiché ha effetti depigmentanti, ringiovanenti e anti-rughe.

Sara Braganca sottolinea che la vitamina C neutralizza i radicali liberi (così combattere l'invecchiamento) e stimola la produzione e la sintesi delle fibre di collagene, mantenendo ferma, pelle giovane è protetta dai raggi UV. "Ha anche effetto cicatrizzante, oltre ad avere anche una funzione sbiancante di macchie, essendo un grande depigmentante", sottolinea.

I buoni prodotti che contengono vitamina C non mancano sul mercato. Qui di seguito ne conoscete alcuni, citati dalla dermatologa Sara Bragança:

Dove acquistare

1. Improve C 20 Dermage I "Sono sicuro che è un prodotto meraviglioso, la pelle diventa davvero più sana sotto ogni aspetto. 'perfetto' nella forma di un vaso ... "- Lói Cúrcio

Attivo C 10 La Roche Posay, in Americanas

2. " Con 3 giorni di utilizzo la prima cosa che ho notato è stata la pelle molto ma molto più luminosa! - Bia Munstein di Ti Rose

Serum 10 Skinceuticals in

3. americano "Per la mia pelle ha promesso si è compiuto onestamente, non ho grossi problemi con la pelle, non hanno cedimenti o più macchie e linee, ancora realizzato! un effetto positivo del prodotto "- Jessica Iervolino del mio caro Necessaire

Derma Adcos complessi

4. " è irritato la mia pelle, che è grassa e sensibile, e due settimane di utilizzo ho potuto già vedere una differenza nella struttura della pelle, che è diventato più setosa "- Ju Lopes di Juro Valendo

Questi sono solo esempi di buoni prodotti che contengono vitamina C e contribuiscono alla cura del viso. Ma per scoprire quale è più adatto per il tuo caso e il tipo di pelle, è fondamentale consultare il tuo / il tuo dermatologo.

Carenza di vitamina C

Il nutrizionista Laís spiega che quando c'è carenza di vitamina C nel corpo, i sintomi più comuni sono: anemia, perdita o diminuzione della forza fisica, stanchezza e irritabilità. "Il nostro sistema immunitario è indebolito, favorendo l'emergere di malattie come raffreddore e influenza, che diventano più frequenti e più forti", dice. In "Inoltre, la mancanza di vitamina C porta alla perdita di salute della pelle, che presenta più ruvida e secchezza, così come la caduta e la perdita di lucentezza dei capelli. Quando la carenza di questa vitamina è più grave, il nostro corpo è suscettibile alla comparsa di gengive sanguinanti e una maggiore difficoltà di cicatrizzazione, aggiunge Lais.

Eccesso di vitamina C

La vitamina C è essenziale per il mantenimento della salute, ma il suo eccesso può anche causare danni, soprattutto in alcuni casi. "Una volta assorbito nell'intestino, il suo consumo eccessivo può portare a diarrea, crampi, dolori addominali e mal di testa", spiega Lais. Your "Il tuo eccesso è anche correlato ad un aumentato rischio di calcoli renali, così come urina acidificante e irritante. Altri effetti avversi sono il potenziamento dell'assorbimento di alcuni farmaci, favorendo intossicazioni o anche la riduzione dei loro effetti. Poiché la vitamina C aiuta ad assorbire il ferro, le persone con emocromatosi dovrebbero guardare all'eccesso ", aggiunge il nutrizionista.

Vale la pena ricordare che una dieta equilibrata, con frutta e verdura, è in genere sufficiente a fornire la quantità necessaria di vitamina C. L'integrazione, se necessario, sarà indicata dal nutrizionista tenendo conto delle particolarità di ciascun caso.

Per i prodotti contenenti vitamina C per la pelle, di solito non ci sono controindicazioni nell'uso, tuttavia, è meglio consultare un dermatologo che indicherà i prodotti e i trattamenti corretti per ogni persona.