Avere una buona notte di sonno è essenziale per mantenere energia durante il giorno, oltre ad essere benefico per la salute fisica e mentale, migliorando la qualità della vita.
Ma giacere a letto e dormire non è un compito così facile. Ci sono molti pensieri, a volte problemi, ricordi, che portano all'insonnia e, di conseguenza, a brevi periodi di sonno.
Alcune abitudini possono aiutare in questo momento, come i tè, che funzionano come rimedi naturali se ingeriti durante la notte. Guarda cinque ricette e fai il test!
1. Camomilla
È uno dei tè più comuni per il trattamento dell'insonnia. Ha proprietà lenitive che riducono l'ansia e lo stress dopo una giornata difficile, così come proprietà antinfiammatorie e digestive che agiscono contro l'indigestione.
Ingredienti
- 1 tazza di acqua (250 ml)
- 1/2 cucchiaio di fiori di camomilla secchi (5 g)
- 1 cucchiaio di miele (25 g)
Come cucinare
Riscaldare l'acqua e non appena bolle , aggiungi la camomilla. Lasciare in acqua per 10 minuti e poi addolcirlo con un cucchiaio di miele. Prendi circa 30 a 40 minuti prima di andare a letto.
2. Tè di passiflora
Passiflora, noto anche come fiore della passione, ha proprietà che aiutano a lenire, controllare lo stress e altri squilibri emotivi che possono essere correlati a disturbi del sonno, nonché a ridurre lo sforzo fisico e mentale.
Ingredienti
- 1/2 cucchiaio di fiori di frutto della passione secchi (5 g)
- 1 tazza di acqua (250 ml)
- 1 cucchiaio di miele (25 g)
Come
Aggiungere le foglie in una tazza di acqua bollire, coprire e lasciare per 10 minuti. Poi si ricopre con un cucchiaio di miele. Bevi una tazza prima di andare a letto.
3. Tè alle foglie di limone
Il tè alle foglie di limone è stato usato come trattamento per l'insonnia grazie alle sue proprietà ansiolitiche e sedative, che aiutano a controllare il sistema nervoso ea catturare il sonno.
Ingredienti
- 1/2 cucchiaio di foglie di limone (5 g)
- 1 tazza di acqua (250 ml)
Come
Bollire un bicchiere d'acqua, aggiungere le foglie, lasciarlo a temperatura ambiente e bere circa 20 a 30 minuti prima di andare a letto.
4. Tè alla lavanda / lavanda
I fiori di lavanda sono ampiamente utilizzati in aromaterapia come un modo naturale per calmare l'ansia. Sia la pianta che i suoi oli essenziali hanno un effetto positivo sul sistema nervoso, permettendo a coloro che normalmente non dormono bene di dormire bene la notte.
Ingredienti
- 1/2 cucchiaio di fiori di lavanda (5 g)
- 1 tazza di acqua (250 ml)
Come
Aggiungere i fiori di lavanda al bicchiere di acqua bollente, coprire per 5 minuti. Bevi prima di andare a letto e se lo desideri, inspira il tuo vapore per goderti le proprietà aromatiche.
5. Tè alla valeriana
La valeriana è una pianta che contiene composti sedativi, ansiolitici e anti-infiammatori, che aiutano a rilassarsi. Quindi, è uno dei più popolari per il trattamento dei problemi del sonno, in particolare quelli relativi al sistema nervoso.
Ingredienti
- 1/2 cucchiaio di valeriana (5 g)
- 1 tazza di acqua (250 ml)
Come fare
Scaldare un bicchiere d'acqua e, quando bolle, aggiungere 1/2 cucchiaio di valeriana. Lasciare a temperatura ambiente per 5-10 minuti. Prenditi un po 'di tempo prima di andare a dormire, perché provoca sonnolenza in fretta.
Oltre a bere questi tè, altre abitudini sono importanti anche per una notte di sonno riposante, come sdraiarsi allo stesso tempo ed evitare l'uso di dispositivi elettronici per almeno un'ora prima di andare a letto.